酷暑伏日补防饮养生谈

暑。小暑大暑。大暑渐迎度三伏。三伏”是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。从夏至后第三个“庚”日算起，初伏、中伏、末伏，是一年中天气最热的时间。今年的伏天为30天。三伏天生活养生必秩必序必理性必泰然。

酷暑伏日“十补”通常是指在三伏天进行的十种养生补益方法，以下是一些常见的“十补”内容。即：

△一个温度：夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。这样可以避免因温差过大导致身体不适，如头晕、口干舌燥、咳嗽、流涕等症状，严重时可能引发中风等并发症。

△一次步行：三伏天可以选择“走暑”，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可利用平时时间早晚走走，一般40分钟2-3公里合适。

△一杯热茶：三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴能帮助消除疲劳。

△一碗豆汤：常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

△ 一个午觉：“午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15-30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

△一杯温水：水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

△一份葱蒜：天气炎热，食物容易滋生细菌。吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

△一次泡脚：俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

△一次姜药灸：三伏阳气鼎盛之际，正是人体推开寒湿淤堵的黄金窗口，红妆姜药灸以大地之姜为引，借自然热力穿透入髓，完成一场身体与季节的深度对话。

△一次任督臀浴：臀部受上焦和下焦经络的挤压，最易受寒、湿和血瘀。红妆任督臀浴平衡脏腑阴阳，恢复脏腑原有年轻健康状态，从而升阴升阳达到阴阳平衡。

酷暑伏日生活十防，通常包括内容。即：

△防中暑：高温天气下，尽量避免在中午12点至下午4点外出，若需外出，要戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿透气性好的浅色衣物。在室内时，空调温度不宜过低，建议设置在26-28℃，避免室内外温差过大，同时注意通风换气。及时补充水分，可喝绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等防暑饮料。

△防溺水：不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情的地方去游泳。游泳前要做好准备活动，如水温太低，应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。在游泳中遇到溺水事故时，马上进行现场急救，将溺水者救上岸，清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅，然后进行人工呼吸，并迅速送往医院救治。

防雷击：雷雨天气时，要注意关好门窗，以防侧击雷和球状雷侵入。最好拔掉家用电器的电源插头，不使用带有外接天线的收音机和电视机，不接打电话。不接触天线、管道、铁丝网、金属窗、外墙等，远离带电设备，不赤脚站在泥地和水泥地上。在户外时，立即选择装有避雷针、钢架或钢筋混凝土的建筑物等处所避雷，不要靠近防雷装置的任何部分。若找不到合适的避雷场所可以蹲下，两脚并拢双手抱膝，减少人体与地面接触面积。

△防触电：自觉遵守安全用电规章制度，禁止私拉电线，超负荷用电等，不要用手去移动正在运转的家用电器，如须搬动，应关上开关，并拔去插头。不要赤手赤脚去修理家中带电的线路或设备，带电修理，应穿鞋戴手套。

△防食物中毒：养成良好的个人卫生习惯，在烹调食物和进餐前要注意洗手。食品要低温储藏，做好食具、炊具的清洗消毒工作，生熟食炊具要分开使用，熟食品应及时食用，隔夜、隔餐的熟食品，食用前要充分加热。到正规农贸市场或超市购买水果蔬菜，并注意市场内有关农残检测的公示布告，食用前尽可能先浸泡半小时后再清洗。

△防蚊虫叮咬：夏季蚊虫较多，可使用蚊帐、蚊香、电蚊香液等防蚊用品。也可在皮肤上涂抹驱蚊剂，但要注意选择成分安全的产品，避免涂抹在眼睛、嘴巴等敏感部位。保持室内清洁卫生，定期清理垃圾和积水，减少蚊虫滋生的环境。

△防肠道疾病：注意饮食卫生，不吃生冷、变质、不洁的食物，尽量少吃凉拌菜和冷饮。餐具要定期消毒，可采用煮沸消毒或使用消毒柜消毒。勤洗手，尤其是在饭前便后，要用肥皂和流动水洗手。

△防心血管疾病：高温天气会使人体血管扩张，血压波动较大，容易引发心血管疾病。有心血管疾病史的人群要按时服药，定期监测血压、血脂等指标。保持情绪稳定，避免剧烈运动和情绪激动，以免增加心脏负担。在高温时段，尽量减少外出，避免长时间暴露在高温环境中。

△防空调病：合理使用空调，避免长时间待在空调房间里，定时开窗通风，保持室内空气新鲜。空调温度不宜过低，建议设置在26-28℃，避免室内外温差过大。在空调房间里，要注意保暖，避免直接吹空调冷风，尤其颈部、腹部、膝部等部位。

△防晒伤：长时间暴露在阳光下容易导致晒伤，外出时要涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，并根据需要及时补涂。可佩戴遮阳帽、太阳镜等，避免阳光直射皮肤。如果出现晒伤，可使用冷敷、涂抹晒后修复产品等方法缓解症状。

酷暑伏天尝用十种茶。推举适合酷暑伏天饮用的茶。即：

△菊花茶：具有清热解毒、清肝明目、消暑解渴的功效。其含有的黄酮类化合物有抗氧化作用，能抵御自由基损害，保护皮肤免受紫外线伤害，适合长时间面对电脑工作的人群。

△金银花茶：能清热解毒、解暑降温，帮助降低体温，有效对抗炎症，减轻身体因高温产生的不适，是夏日户外活动后恢复体力的理想饮品。

△薄荷茶：薄荷中的薄荷醇有天然冷却效应，可迅速缓解高温引起的不适感，如口干舌燥、头痛等，还能促进消化，帮助缓解胃部不适。

△三豆饮：由赤小豆、绿豆、黑豆组成，加上陈皮和生姜，能够促进体内湿气的排出，同时陈皮和生姜能够帮助消化，防止腹胀。

△五汁饮：包含莲藕、马蹄、雪梨、麦冬和芦根，可清热润肺、生津止渴，能有效滋润肺部，缓解喉咙干燥，同时提供丰富的维生素和矿物质，增强免疫力。

△ 玉米须茶：具有清热利湿的功效，适合口苦口黏、小便黄赤、舌苔黄腻的湿热内蕴者，对于水肿或小便不利者也有一定的帮助。

△甘麦大枣茶：由小麦、甘草和大枣组成，能够滋养心脏、安抚神经，帮助稳定情绪，改善睡眠质量，适合晚上饮用。

△莲子心茶：莲子心有清热去火的作用，可直接泡水喝，能帮助缓解心烦失眠、燥热难入睡等症状。

△绿茶：保留了大量的天然抗氧化剂，如儿茶素，能够清除体内的自由基，减少氧化应激，延缓衰老过程。同时，绿茶中含有的咖啡因和L-茶氨酸能够协同作用，提神醒脑集中注意力。

△柠檬草茶：具有清新的柠檬香气和微妙的柑橘味，柠檬草中含有的柠檬醛具有天然的抗菌和抗病毒效果，能够增强免疫系统，抵抗外界病原11日体，还能促进血液循环，帮助身体更快地散热，防止中暑。

酷暑三伏养生典点：

△三伏天，阳气盛，养生正当时，借天时调身体健康从此时。

△三伏至，热浪袭，养生莫忘，排寒湿，养阳气，健康整年。

△三伏天，热气腾，养生要趁早，饮食清淡，作息规律，身体更健康。

△三伏天，少寒凉，冷饮少碰，温热多喝，养胃又暖身。

△三伏天，吃对食，姜枣茶，山药粥，温补脾胃，健康无忧。

△三伏天，食清淡，瓜果蔬，营养均匀清热解暑，身体轻松。 △三伏天，运动宜，晨起或傍晚，散步八段锦，促进气血，增强体质。

△三伏天，莫贪凉，空调温度，不宜过凉适度运动身体舒畅。

△- 三伏天，动起来，微微出汗，排出湿气，但要避免，过度劳累。

△三伏天，艾灸好，以热逼寒，温通经络扶阳固本健康常伴。

△三伏灸，一次顶五次，借天时，调身体，排寒湿效果佳。

△三伏天，艾灸忙，中脘、三里，神阙穴，散寒身体棒。

△三伏天，夜难眠，空调温度，调至合适，盖好被子，早睡早起。

△三伏天，养心气，午睡片刻，恢复精力，晚上11点前，进入梦乡。

△三伏天，作息规律，养心护肝，身体轻松，精神饱满。三伏养生昇昇天。综而言之，酷暑度伏，循秩序守规矩，行天然天人合一，道静态心平稳绪，养防合合，动静合合，天人合合，防养合合…，以生以健以康宁，以顺生活，益生活，延生命。(齐结存)

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