暑，小暑养生点点谈

翻阅史料知时节~小暑。小暑是二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始，斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6-8日交节<是年7月7日>。“暑”是炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始炎热，但还没到最热。其气候特点表现为：气温升高，小暑开始进入伏天，民间有“小暑过，一日热三分”的说法，气温会一天比一天炎热，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段;雷暴频繁，中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，常伴随着大风、暴雨，有时还有冰雹;雨热同期，季风气候是中国气候的主要特点，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，中国多地高温潮湿多雨，对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。物候现象：一候温风至，小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。二候蟋蟀居宇，《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下”，文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。三候鹰始鸷，在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。知时节，示示生活养生的点点，以渐暑健生。

小暑时节典典生活。

△气温升高：小暑时节，太阳直射点逐渐向南移动，但北半球获得的太阳辐射依然较多，地面热量积累持续增加，气温不断攀升有“小暑过，一日热三分”的说法。

△雷暴增多：中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，常伴随着大风、暴雨，有时冰雹易造成灾害。

△南方高温伏旱：华南东部，小暑以后因常受副热带高压控制，多连晴高温天气，始进入伏旱期。

△北方高温干燥：北方地区则是高温、干燥，尚未进入雨季。

△温风至：小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪。

△蟋蟀居宇：由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热。

△鹰始鸷：老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

△早稻收割：小暑时节，早稻处于灌浆后期，早熟品种在大暑前就要收获，要保持田间干干湿湿。

△晚稻分蘖：单季晚稻正在分蘖，应及时施好分蘖肥。

△夏秋作物追肥：小暑时节气温较高、雨水丰沛、光照充足，夏秋作物进入生长最为旺盛的时期，要及时追肥。

△传统食新：在过去中国南方民间有小暑“食新”的习俗，“食新”是将新打的米、麦等磨成粉，制成各种面饼、面条，邻居乡亲分享来吃，表达对丰收的祈愿，同时这些新货也要准备一份祭祀祖先，恳请保佑风调雨顺。

△吃饺子：在中国北方地区有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。头伏吃饺子是传统习俗，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

△晒书画、衣物：在农历的六月初六这天，民间有晒书画、衣物的习俗。据说此日晾晒后，可以避免被虫蛀，所以有“六月六，晒红绿”说。

△吃藕：民间素有小暑吃藕的习俗，藕具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

△吃黄鳝：民间认为黄鳝“以热制热”，适合夏季食补，如江南地区有“小暑黄鳝赛人参”的说法。

△喝伏茶：伏茶是小暑时节流行的饮品，由金银花、荷叶、薄荷、甘草等多种中草药熬制而成。伏茶具有清热解毒、消暑解渴的功效，非常适合在炎热天气中饮用。

小暑节气点点养生。

△清热祛湿：可多吃绿豆、莲子、荷叶、苦瓜、冬瓜、西瓜等食材，这些食物具有清热解暑、健脾利湿的功效。例如，绿豆可煮成绿豆汤饮用;冬瓜富含水分和膳食纤维，能清热利水、消肿解暑。

△滋阴生津：夏季出汗多易伤阴，可适量食用银耳、百合、鸭肉等滋阴食物。如银耳可与莲子、红枣等一起煮成银耳莲子汤，有滋阴润肺、养胃生津的作用。

△饮食禁忌：避免过多食用辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃。同时，要注意饮食卫生，防止肠道疾病的发生。

起居养生

△规律作息：夏季昼长夜短，人们应顺应自然规律，适当调整作息时间。晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，以增强身体的抵抗力。中午可以适当午休，能帮助恢复体力，缓解疲劳，午休时间不宜过长，以20-30分钟为宜。

△防暑降温：小暑时节气温高，外出时要做好防晒措施，如戴帽子、太阳镜，涂抹防晒霜等，避免在烈日下长时间暴晒。要注意室内外温差不宜过大，以免引发感冒。在空调房内要注意保暖，免受凉感冒备生姜红糖茶驱寒。

△衣物选择：穿着宽松、透气、吸汗的棉质衣物，有助于散热和汗液的蒸发，保持身体的舒适。

运动养生

△合适运动：推荐太极、八段锦、散步、瑜伽等低强度运动，既能舒展筋骨，又不耗伤阳气。游泳是夏季最佳运动之一，既能锻炼全身，又清凉解暑，但需注意水质和自身安全。

△注意运动时间：避免高温时段剧烈运动，防止中暑或脱水。最好多进行室内运动，或晨起及傍晚气温较低时间外出，不在阳光下运动。

△运动后护理：运动后及时补充水分，可饮淡盐水或运动饮料，但不宜立即大量饮水或冲冷水澡。

△保持心态平和：夏季心火易旺，易烦躁不安，可通过冥想、深呼吸、听舒缓音乐等方式调节情绪。

△社交互动：与亲友相聚，分享清凉美食，聊天解闷，良好的社交支持有助于提升情绪。此外，培养一些兴趣爱好，丰富日常生活，助于提升整体心理健康水平。

△预防中暑与热伤风：高温环境下，若出现头晕、恶心、大量出汗等症状，应立即至阴凉处休息，并补充淡盐水或服用藿香正气水。

△皮肤病防护：湿热天气易引发湿疹、痱子，保持皮肤清洁干燥，穿透气衣物，可外用痱子粉或炉甘石洗剂。夏季蚊虫多，外出可使用驱蚊液，室内安装纱窗，防止蚊虫叮咬。

△肠胃疾病预防：注意饮食卫生，避免食用生冷变质食物，冰箱内食物需彻底加热后再食用。规律用餐，不过度贪凉，减少肠胃负担。

穴位养生：大椎穴，位于后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。刺激此穴可发散全身阳气，清热退烧、缓解暑热引起的头痛、头晕、发热等不适。可用拇指或食指、中指并拢，顺时针按揉3-5分钟，至局部发热;也可艾灸5-10分钟，或用刮痧板蘸精油从上至下轻刮至出痧。曲池穴，屈肘成直角，肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。能清热解表、调理肠道，对暑湿引起的腹泻、湿疹、咽喉肿痛、血压偏高等有缓解作用。可拇指用力按压穴位，配合环形揉动，以酸胀感向手臂发散为佳，每侧3分钟;也可手握空拳，轻拍曲池穴100-200次，至皮肤微红。足三里，膝盖下方凹陷(犊鼻穴)下3寸，胫骨前嵴外一横指处。能健脾益气、祛湿化痰，增强脾胃功能，改善小暑常见的食欲不振、腹胀、乏力等症状。可拇指顺时针揉动，每次5-10分钟，每日1-2次，可配艾灸、拔罐等。

小暑时节十项注意。

△避免空调直吹：不要图一时凉爽对着风口直吹空调，室内外温差不宜超过10℃，谨防“空调病”。

△保证充足睡眠：夏季昼长夜短，不可熬夜晚睡，要保证充足的夜间睡眠，还可尽量在午时尝试午睡，睡好子午觉，平衡阴阳，护养气血。

△注意通风换气：不要闭窗室内吹空调，每天开窗通风2次以上，每次15-30分钟，保持空气新鲜。

△忌饮食寒凉：切忌贪图一时口腹之欲，大量进食冷饮、生冷等寒凉之品，以免损耗体内阳气，导致脾胃虚寒。

△忌只吃果蔬：天再热，饮食搭配也不能只吃果蔬，要适当摄入蛋白质、谷物等，保证营养均衡。

△忌饮料代替水：夏天饮料不能代替水，每天应喝够1200ml以上水，饮料适度，以免尿液中的代谢物质不能很好稀释，晶体沉积形成结石，且长期摄入含糖饮料容易变胖。

△忌出汗过多：微微出汗有利于身体安康，但出汗过多会损伤气血和津液，锻炼身体也需选择舒适和缓的运动方式，以及温度较低的清晨或傍晚时段。

△忌久坐不动：即便在夏日高温天气里，也不宜久坐不愿动弹，适当活动身体，让体内气机通畅。

△忌高温日晒：尽量避免在上午10点到下午2点的高温时段进行户外活动，如果不得不外出工作，要做好防晒，定时休息。

△忌情绪焦躁：盛夏不只是要防身体中暑，也要预防情绪中暑，烦躁不安。可经常读书、写字、听音乐，稳定自身情绪，保持心平气和。

小暑节气十种茶饮。小暑节气是中国传统农历中的一个重要节气，标志着夏季的炎热天气开始。在这个时节，适合饮用一些解暑祛湿、养心健脾的茶饮十品种。即：

△冬瓜荷叶茶：使用冬瓜和荷叶作为主要材料，具有清热解暑、利尿除湿功效。

△金银花薄荷茶：金银花和薄荷的组合清热解毒、提神醒脑。

△菊花决明子茶：菊花和决明子都是传统的中药材，有助于清肝明目、降脂明目。

△莲子心甘草茶：莲子心和甘草的结合，养心安神和中益脾。

△西洋参麦冬茶：西洋参和麦冬能够补气养阴、清热生津。

△三豆饮：使用黄豆、绿豆和黑豆煮成茶饮，具有清热解毒、利水消肿效果。

△鲜龙眼茶：使用鲜 龙眼、枸杞和大枣煮成茶饮，能够养血养心、健脾和胃。

△鲜益母草茶：鲜益母草、当归和川芎的组合，可以活血调经、利尿消肿。

△鲜罗汉果茶：罗汉果具有清咽润燥、生津止渴的功效。

△绿豆酸梅茶：绿豆和酸梅的组合，清凉解毒、生津止渴。

△这茶饮不仅可以帮助您在小暑期节中缓解暑热，还能提供必要的营养成分，增强身体的抵抗力。在制作这些茶饮时，可以根据个人口味调整使用的材料比例。常饮度过舒适小暑节气。

总而言之，小暑时节知暑至，但是小热，唯识特点，执特性，守规矩，行生活，好养生。在生活的点点滴滴，环环节节时，以招招式式，理性应对，以取得生活的自主权，生存的自由权，生命的决策权。行动起来，应季应时应地应是而为，理性生活，拥抱健康，亲吻寿宁。(齐结存)

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