春日生活养生“五个十”谈

十条健康忠告。即：

△别让忙碌成为不运动的借口，哪怕每天只抽半小时活动，让身体远离“亚健康”。

△三餐别凑合，均衡饮食，别总吃外卖，自己做饭才能把控食材的新鲜与营养。

△用眼别过度，长时间盯着屏幕，不仅视力下降，还会引发眼疲劳、干涩等问题，定时放松眼睛。

△不要等到口渴才喝水，那时身体已轻度缺水，养成定时主动饮水的习惯。

△别把工作压力带回家，长期精神紧绷易引发失眠焦虑，睡前别想工作放松身心。

△千万别忽视小毛病，身体偶尔疼痛、不适，可能是疾病预警，及时就医检查。

△别盲目跟风养生，适合自己的才是最好的，根据体质和健康状况调整养生方式。

△别让不良体态影响健康，弯腰驼背不仅影响气质，还导致脊柱侧弯、肩颈疼痛。

△别过度依赖药物，小感冒、小咳嗽，通过休息、食疗缓解就别吃药是药三分毒。

△别忽视社交的力量，良好的人际关系能舒缓压力，定期和朋友聚会、交流。

春生活十良习。春季是一个生机盎然的季节，非常适合进行养生活动。春生活养生十大良习，在春天更好地保健自己。即：

△喝喝春茶：春天喝绿茶或花茶可帮助清肝明目，提振精神。

△爬爬春山：户外活动有助于吸收自然能量，抒发情感，增强身体健康。

△晒晒太阳：春季阳光不烈，适量晒太阳可助身体合成维生素D，增强钙质吸收。

△时时保暖：春季气温波动较大，应注意随时增减衣物，特别是保护颈部、脚踝等易受风部位。

△季季预防：春季是感冒等呼吸道疾病的高发期，应注意个人卫生，适时增减衣物，增强体质。

△天天散步：每天进行适量的散步，有助于调理气机，增强肝脏功能。

△日日梳头：春天每天梳头100下，可以促进头部气血循环，帮助减肥。

△饮食清淡：春季饮食应以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，避免油腻和辛辣食物。

△春天露营：露营可以让人与大自然亲密接触，呼吸新鲜空气，有助于放松心情，提升活力。

△常常骑行：骑自行车旅行不仅锻炼身体，还能欣赏春天美景心情会变得很好。

△坚持简单而有效的养生方法，可以在春季更好地照顾自己，享受季节美好同时，保持健康和活力。

春日常吃必吃十大食品。春季是一个养生的好时节，以下是春季常吃必吃的十大食品，它们不仅味道鲜美，还富含各种营养成分，有助于增强体质和美容养颜。即：

△香椿：香椿被称为“春苗”，是春季的应季蔬菜。它富含维生素E和其他多种元素，有助于去火气和提升免疫力。

△春韭：春韭味道鲜美，含有丰富的维生素和矿物质，能够增强脾胃功能，特别适合春季食用。

△春笋：春笋热量低，膳食纤维丰富，有助于清热解毒和消化，适合春季食用。

△鲫鱼：是春季的理想食材，富含蛋白质和多种维生素，助于增强体质和降血压。

△豆芽：豆芽含有丰富的维生素C和蛋白质，有助于美容养颜和提高免疫力。

△蒜苗：蒜苗具有很强的杀菌能力，适合春季食用，可以帮助预防感冒和其他春季常见疾病。

△蜂蜜：蜂蜜具有润燥、美容的功效，适合春季饮用，可以增强体质和美容养颜。

△菠菜：菠菜富含维生素K和叶酸，有助于补血和润燥，适合春季食用。

△芹菜：芹菜有助于清热解毒，适合春季食用，可以帮助消化和增强食欲。

△樱桃：樱桃富含铁和维生素C，具有补血和养颜的功效，是春季的美味水果。

△春季必吃且常吃这些食品。不仅有助于增强体质，还能提供必需的营养，身体更好适应季节的变化。

春生活十预防。即：

△防污浊∽常通风：每天在上午9~11时或下午2~4时开窗通风，每次20分钟，以保持室内空气新鲜。

△防失膳∽饮食调整：春季适宜食用大枣，以增强体质，同时多喝白开水，有助于清除体内积热。

△防不洁∽讲卫生：注意个人卫生，勤洗手，使用流水和香皂仔细揉搓至少20秒，特别在外出归来或饭前便后。

△防感染∽戴口罩：在空气质量较差的日子里，佩戴口罩可以有效防止花粉和其他过敏原的吸入。

△防乏钙∽晒太阳：选择上午10时前或下午3时后晒太阳，适度温暖背部助体内阳气生发，预防疾病。

△防过敏∽适季节：对于有过敏体质的人来说，外出时佩戴口罩和墨镜，减少与花粉的接触。

△防感冒∽健体魄：使用淡盐水漱口，特别在早晨起床后，可帮助清除口腔和鼻腔内细菌，预防感冒。

△防眼疾∽养护眼：进行眼球转动练习，如顺时针和逆时针转动眼球助于缓解眼部疲劳和预防眼病。

△防抑郁∽畅心境：保持心情愉悦，适当进行户外活动，如快步走，有助于提升心情和增强体质。

△防偏食∽除积热：选择清淡的食物，如荠菜、芹菜、莴笋等，避免食用过于油腻和发物的食品，如笋、鸡等，以帮助清除体内积热。

△简单易行的十项预防措施，有效地减少春季常见健康问题，享受健康舒适春天。

春日十种巧搭配配伍的十组食品。春天是一个养生的好季节，合适的饮食搭配不仅可以滋养身体，还能提升免疫力。适应春日十种巧搭配配伍的十组食品，适合在春季食用，以助调理身体和增强健康。即：

△菠菜炒鸡蛋：菠菜富含多种维生素和膳食纤维，鸡蛋则是优质蛋白质的来源。将两者搭配，如先将菠菜焯水切段，鸡蛋炒熟后加入菠菜一起翻炒，可适量加入蒜末、生抽等调味。

△西兰花炒虾仁：西兰花有丰富的维生素和矿物质，虾仁是高蛋白、低脂肪的食物。把西兰花切成小朵焯水，虾仁腌制后一起炒制，加少许盐和鸡精调味。

△胡萝卜黄瓜鸡蛋炒鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量高，胡萝卜富含胡萝卜素，黄瓜清爽富含水分，鸡蛋补充优质蛋白。将它们搭配炒制，加入适量调料。

△春笋五花肉煲：春笋是春季时令蔬菜，富含膳食纤维，五花肉肥瘦相间。将春笋剥壳切块，五花肉切块煸炒后加入调料和春笋一起小火慢炖。

△韭菜盒子：以韭菜为馅料，搭配炒熟切碎的鸡蛋，加入调料拌匀，用面皮包成盒子状煎制。

△排骨山药炖玉米：排骨提供蛋白质和钙质，山药健脾益胃，玉米富含膳食纤维。先将排骨焯水，与玉米、红枣、胡萝卜等一起慢炖，再加入山药继续炖煮。

△菠菜蛋花汤：春天的菠菜鲜嫩，鸡蛋营养丰富。把菠菜洗净切段煮水，水开后倒入打散的鸡蛋液，搅拌成蛋花，加盐和香油调味。

△上汤苋菜：苋菜含钙量高，搭配肉丝、皮蛋等煮成上汤苋菜。先将苋菜焯烫摆盘，再用菜籽油炒肉丝、姜蒜粒、皮蛋丁等，冲入水煮出浓稠汤汁，加松茸鲜等调味，淋在苋菜上。

△白菜豆腐汤：白菜富含维生素和膳食纤维，豆腐富含蛋白质。先煎鸡蛋切块，加入开水煮出鲜味，再加入西红柿、豆腐、白菜一起炖煮，最后加松茸鲜、香油、青蒜苗等调味。

△选食与食品的搭配不仅美味，还能帮助春季养生，增强身体抵抗力。适合春季食用，可有效应对季节变化对身体的影响。

总而言之，应春应季应时应地应是应人应需应生活养生规约，应对变化了或正在变化着的情况，履四因之约，循四五之律，扬理念之优，径方略之要，去规定生活，规范生存，规矩生命延续与寿宁，理应好好顺应自然，天人合一，实事求是的安排生活，以合理生存，拥抱健康，亲吻寿宁。(齐结存)

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