霜降生活养生点点谈

共识特点：霜降时节，是一年二十四节，以及秋日六节的最后一个，关键之关键是秋冬的恋接与呈转阶段。霜降生活养生与其它不同的突显十大特点。霜降养生最特别的地方，就一句：秋燥没走，冬寒已来，从"收"转"藏"。它不像初秋只润燥，也不像寒冬纯御寒，得两头兼顾。即：

0|气候，寒和燥一起上昼夜温差大，夜里容易结霜。北方白天还暖、早晚就冷;南方也常有10℃以上温差;.

0身体，最容易犯肺和脾胃秋燥还在，常见口干、咽干、鼻干、皮肤干、干咳、便秘。寒气一来，易胃冷、腹泻、关节发紧;

0去保暖，重点护三处头颈、腰腹、脚踝最怕凉。老人、小孩、体弱的人更该及时添衣，避免盲目“秋冻”;

0饮食，讲究平补，不宜大补适合山药、南瓜、小米、萝卜、牛肉、鸡肉这类温润食物。少吃生冷、辛辣烧烤、油腻厚味——天冷吃辣更容易上火;

0进补，为过冬打底霜降是秋季最后一个节气，阳气开始往里收。现在养脾胃、润肺、补肝肾，等于给冬天提前攒底气;.

0喝水，仍要喝够天凉出汗少，人容易少喝水。每天还是建议1.5–2升，白开水、淡茶都行;

0运动，宜缓不宜猛慢走、八段锦、太极、登高都可以。以身体发热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓或吹冷风;

0时间，避开清晨寒气最好上午9–10点、下午3–5点动。晨练等日出后再出门，尤其老人;

0.情绪，防“秋郁”日照变短、草木凋零，人容易低落、悲忧。多晒太阳、多聊天、多活动，别一个人闷着;

0作息，早睡养阴，睡前泡脚建议晚上10点半前入睡。睡前用温水泡15–20分钟，能改善手脚冰凉、帮睡眠。一句话记牢：

0霜降养生=润燥+防寒+平补+少出汗+收住心神。有慢性病、老胃病、关节痛、心脑血管问题的，具体怎么调最好先问医生。

中医养生：无处不中医。节气里的中医——补冬不如补霜降。之所以如此，首先读懂悟适民间谚语说“补冬不如补霜降”，这句话是什么意思呀。这是古人流传千年的节气养生智慧。霜降是秋季最后一个节气，秋燥还没褪去，寒气刚刚到来，正是从秋收转向冬藏的关口。古人并不提倡这个时候大鱼大肉猛补，讲究平补健脾，把底子养好，为冬天藏蓄精气打基础，这就是霜降养生的核心。这个养生思路，源自《黄帝内经》“秋冬养阴”“顺四时而调阴阳”。中医讲五脏对应四时，秋末土气主事，脾属土。脾胃是生成气血的根本，如果秋末脾胃失调，等到冬天再大量进补，油腻厚味很难消化，积在体内生痰生火，补了也是白费。平补，就是选用药性平和、不寒不热的食材，慢慢滋养，不燥不腻，重在固本，不求快速强补。其此是古时候有没有相关的医案，能说明这个道理。回答是有的。明代医家李中梓在《医宗必读》里记录过一则深秋病例。一位中年人，霜降之后浑身乏力、吃不下饭，干咳一直不好。家人打算炖羊肉给他进补，医生连忙劝阻。医生说秋末燥寒交织，脾胃本就虚弱，突然吃温热肉食，会阻滞体内气机，反而加重咳嗽。后来用山药、莲子、茯苓、炒扁豆这类甘平食材健脾调养，十多天后，胃口慢慢恢复，咳嗽也好了。医家特意批注：霜降调养脾胃，是为冬藏做准备，不能峻补。第三还有民间故事佐证这句谚语。哪就是古时齐鲁乡间，霜降有尝新食补的习俗。有一户人家秋收后杀羊设宴，全家进补，没过几天，好几个人咽喉肿痛、心烦失眠。邻村老中医感叹，霜降养生好比筑墙打地基，地基不稳，不能先堆厚土。让他们改喝芡实小米粥、蒸山药调养，不适很快就消失了。“补冬不如补霜降” 的说法也就由此传开。还有上古先民观察自然，霜降之后草木收敛精气藏在根部，不再向外生长。人和天地同理，秋末精气也要向内收敛。这时强行大补，精气浮在体表，到冬天就抵挡不住寒气。先民便定下规矩：霜降食补以谷物蔬菜为主，到冬至再适度吃些温性肉食。第四是说霜降日常调养要注意事宜。秋末肺气收敛，脾胃要承担化生精气的重任。平补健脾，气血才能源源不断，体表卫气充足，入冬不容易感冒生病。日常可以选山药、莲子、芡实、茯苓，甘淡养脾，润燥又不会生内热。霜降进补千万避开重油厚味，平和调养、固本培元，顺应天地收敛的特性，从容迎接寒冬。这是从民彦民事民间的事示中，述说中医理念的秩序生活养生。回答因时因地因人而生话养生。

生活调养法：霜降养生核心一句：防寒、润燥、养脾胃。具体说十种方法：

0早睡早起：尽量22点前睡，早上6–7点起。顺应阳气收藏也更有精神。

0重点保暖三处：头颈、肚子、脚踝别受凉。早晚温差大，秋冻该停了。

0睡前泡脚：40℃左右温水泡15–20分钟，加艾叶也行。手脚凉、睡不踏实的特别管用。

0多喝温水：每天1.5–2升，白开水或淡茶。天冷喝水少容易口干便秘。

0多吃润燥的：梨、银耳、百合、山药、莲藕、芝麻、蜂蜜，对付秋燥。

0饮食以平补为主：羊肉、牛肉、鸡肉炖汤，加点枸杞、山药、党参。适量进补，避免过度油腻。

0少吃生冷辛辣：冷饮、螃蟹这类生冷的先少吃;火锅烧烤也别太猛，容易上火伤胃。

0吃应季柿子：霜降前后正是时候。但不宜空腹食用，也不宜与螃蟹同食，胃寒的人少吃。

0运动挑有太阳时：散步、太极、八段锦都行。避开清晨大雾，对呼吸道更友好。

0多晒太阳多出门：晴朗上午或午后晒晒背、扩扩胸解秋愁，比闷屋里强。

0有慢性病、关节痛、老咳嗽的，保暖和用药按医生说的来，别自己硬扛。

注意事项：霜降时节，生活养生十注。即：记住一句：保暖、润燥、别折腾肠胃和血压。具体点点。

0穿衣慢慢加：早晚冷加件外套，避免穿得太厚。

0重点护头、脚、肚脐。

0饮食宜平补：山药、莲藕、银耳、梨、萝卜都合适，少辣少冰。

0柿子不宜空腹食用：一次两三个就够，脾胃偏寒的人少吃。

0口干多喝温水：秋燥明显，温水、梨水比冰饮更管用。

0早睡早起：白天变短，少熬夜，睡够精神才稳。0运动避开晨雾：等太阳出来再出门，先热身，出汗后及时擦干。

0洗澡后别马上吹风：先在屋里待十几分钟，头发一定吹干。

0室内每天通风：开窗两三次，每次十来分钟;开空调放盆水防干燥。

0情绪别跟着秋天低落：多晒太阳、多说话，保持心情舒畅。

0慢病用药听医生的：霜降降温容易让血压波动，请勿擅自停药或减量。家里有老人、高血压、哮喘或关节不好的，这几条尤其要提醒尤为讲究。

附录：三字经《咏霜降》

秋色深，寒意浓，露结霜，霜降临。年十八，季节六，分三侯，势是秋，曰一者，兽祭天，曰二者，草木变，曰三者，昆虫关。葭苍苍，白露霜。碧云天，黄叶遍，色莲波，寒翠烟，鱼翔底，鸿雁迁，迎时节，度初寒，养人生，重序缘。话养生，平补言，可择食，甚丰满，南瓜粟，柿藕莲，怀山药，白萝卜。若煲汤，适度添，杏仁好，白果娇，择沙参，石斛尧，选麦冬，贞玉竹，百合举，滋润肺，舒气节，缓秋燥。

调脾胃，倡食效，食五黑，芡实炒，薏米枣，核挑仁，五类豆，皆功效。润主脏，举肺果，当山梨，大萝卜，白果当，蒸北瓜，大白菜，土豆佳，经济哟，实惠道，润之肺，畅气道。度霜降，慎时尚，应季好，适食常，果之梨，柚蔗橘，蔬之瓜，老冬瓜，胡萝卜，银耳白，莲藕众，品豆腐。防秋郁，需尚心，心情好，韵食着，优蛋白，搏食源，三元奶，哒哒蛋，黑猪肉，适牛羊，豆类品，样样当，辅歌舞，行登山，综合曲，距燥远。防秋寒，全面看，吃适当，微热源，知老病，莫等闲，不秋冻，量衣衫，常远动，迎阳典，居之道，早睡益，常生活，矩规律，不超常，身体一。

节霜降，秋冬交，识时节，补为要，律之规，知补道，时令补，胜冬补，补之道，食适娇。吃柿子，富果胶，霜降吃，润肠道，缓便秘，慢病消。吃山药，富蛋白，维氨矿，之源太，补脾肺，助肾气，巧配伍，更极力。吃鸭肉，富营养，性寒凉，肉质优，味美扬，润燥首，养生品，美名彰。吃牛肉，低脂昌，蛋白丰，低热量，补脾胃，补益纲。四生锅，益提倡，称四生，秩有常，黑鱼片，滋补养，肥牛片，补气章，海螺片，味海先，大虾片，蛋白恋，选时蔬，四生菜，献精华，汤汁鲜，秋气浩，养生苑。

说养生，防与忌。曰诸防，当力举: 防秋燥、缓刺激，防秋乏、律起居，防秋郁、稳情趣，防感冒、适天气，防旧疾、先招棋，防賦风、护秩矩，防寒凉、事是一。曰诸忌、时时律: 忌乱食、忌油腻，忌旺补、忌暴食，忌悲秋、忌乱律，忌寒热、忌随意，忌邪袭、忌讳忌。防与忌，同守秩，律养生，健人体。

话养生，三字经。调情志，戒私欲，远房室，适四时。常运动，顺性情，服药饵，饮药酒。勤学习，勤思考，勤梳头，可健脑。勤洗脸，容颜俏，勤洗澡，肤病消。勤运指，可益智，亲交谈，舌灵巧。勤鼓耳，听力健，推拿腹，消化好。勤刷牙，防蛀牙，勤磕牙，牙固劳。勤咽唾，保津液，足常按，心肾好。招招实，健身子。

养生者，先养神，学内经，有九要：一宜静，则神藏。二宜安，则不惧。不惧物，无所累。不妄想，淫不惑。志意和，循理行。用有度，不劳神。好利人，善附人。婉从物，不与争。节阴阳，调刚柔。志意者，御精神，收魂魄，适寒温。和喜怒，以道志。奏琴瑟，以乐心。身虽劳，心安然，应为之;利虽少，意义大，必为之。时霜降，势时尚，事养生，是.健康，人人知，秩四应，天天道，四五经，倡物工，曲曲工，人生路，健康宁，常坚持，乐人生，步核心，履使命，贞奉献，奉一生。拥健康，吻寿宁。(北京市朝阳区军队离休退休干部第十七休养所军休干部 齐结存)

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