应夏养生555绢集言

健康，人的健康是人的生活全过程全元自厉住制，多元多环节多元素整理整合如一的过程。人的衣食住行，柴米油盐一个都不能少，但需合理的选好用当用好。缉聚现实例典:早起五不要，饭后五不急，睡前五不宜既在于正规生活方式，又必须坚持生活良习，益生亦是生活方式的端正。传统中医养生主张，养生要“因天之序”，把握节律。一天当中，早起，饭后，睡前，恰是养生的三个关键节点。每个节点上，都需要特别注意养生。即:

悉悉早规。坚持早起五不要，以益生活规矩生话，细中见效、依质生存养生。这是因为早起，是人众机能从沉睡中恢复运转要循五不要。

一一不要猛起身。早上，身体经过一夜休息处于混沌状态。睡眠时，人的心跳会放缓，血液流速也随之变得缓慢。此时猛地起身，血液骤然回流，易引发脑出血、心脏病。古代医家有言：“平明睡觉，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”早上起床之前，不妨平躺在床上，双手对搓热，用手心捂住眼睛。如此重复几遍，然后再转动眼珠，睁眼、起身。这样做能有效保护面部神经，避免受到冷风的刺激。

一一不要憋二便。听听古经典《黄帝内经》讲：“大肠者，传道之官，变化出焉。”早晨，大肠蠕动活跃，此时大肠刚刚结束了夜间水谷营养的吸收，正准备排出多余的残渣和废物。饮食规律、身体健康的人，一般在早晨起床后立刻产生便意。二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。晨起按时的排便，更能为大肠和肝脏减负，也为膀胱减压。因此一旦产生便意，千万不要憋，应当尽快排出。起床后可以喝杯水，有助于湿润肠道，帮助身体排毒。

一一不要轻视早餐。《黄帝内经》有这么一段话：“胃者，五脏六腑之海也。”

早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的时候。不吃早餐，胃就会空运转，对五脏六腑都是损伤。尤其经过晨起“排毒”之后，更该给身体补充点儿养分。因此，早餐的时间不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小时，坐在桌边安安稳稳吃顿早饭。有了充足的营养，才能更好地支撑一天的工作、学习。

一一不要晨练时间太早。晨练是在太阳出来后进行。如过早会出现许多不良的反应及不良的后果。晨练应迎太阳是佳时。

一一不要懒床。按时上床按时起床是益人的健康平安!懒床与想夜都不要。都在必织克服之偷。

悉悉饭后矩律。做到了饭后五不急。饭后，是营养物质吸收的关键阶段，有五不急需切切注意。即:

一一不急着躺下。药王孙思邈曾说：“饱食即卧，乃生百病。”是指刚吃饱饭，别就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。既能够促进消化，使体内津液流通，益于健康。

一一不急着运动。刚吃饱饭，胃肠中尚留有大量未消化食物。此时大量运动易造成胃下垂。《黄帝内经》讲，饭后“四肢微动温衣”。意思是说，饭后不要急于运动，更不要剧烈运动。用完饭半小时左右，可散散步、遛遛弯，运动到身体微微发热程度就足够了。.

一一不急着吃水果，《黄帝内经》讲：“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充。”五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。然而，饭后马上吃水果，会给本就饱胀的肠胃增添负担，可以等食物消化一段时间后，适当进行补充。

一一饭后不要马上吸烟。常态条件下，已是戒烟的要求。饭后马上吸烟危机健康。

一一 不宜马上喝水喝茶喝咖啡等。这样，有区段，有节制，有张弛的规规矩矩，规规矩生活，有益健康。

悉悉睡前典典:睡前五不宜。睡前是身体与精神调息关键时刻，五不宜必循。

一一不宜吃宵夜。有些人喜欢晚上吃宵夜，尤其是烧烤等脂肪丰富的食物。这些会给本应该休息的脾脏，带来负担《黄帝内经)认为“脾主涎”，故有“脾在液为涎”之说。涎水，也就是口水，是由脾脏产生和控制的。脾气充足的情况下，能够固摄涎水，不会溢出口腔。脾的负担的重，“固摄”失调，会发生睡觉“流口水”现象。

一一不宜劳累。夜晚是阳气收敛、阴气上行时间。《黄帝内经》讲：“阳气者，烦劳则张。”睡前过劳，会造成阳气亢盛、虚耗。阳气一旦亢盛，就全都散掉了，既伤气又耗血。人体气虚血亏，进而会导致夜卧不安。因此，睡前不宜太过劳累，给身体一段休养的时间，有助于进入睡眠状态。

一一不宜思虑。《内经》曾云：“静则神藏，躁则消亡。”

“得神者昌，失神者亡”，调神摄生，贵在静养。睡前过劳则身不安，睡前思虑则心不静。想要保障睡眠质量，不但要让身体得到休息，更要让精神回归平静。

一一不宜过度兴奋，睡前以静为主，不要再看书看报看电视等。优化睡的环态，提忘睡觉质效。

一一宜少言寡语，更不要进行天原别争论，争吵或训服孩子的，优雅睡，优静睡睡好睡出美丽健康。

悉悉典典，人的生活养生，古今有规律规范与规划。缉聚三个方面存之。同时也提出具体方式方要。但关继是自主自觉的执行，权衡与化解矛质，下大力解决好矛盾点上问题，以多点恋链，多元如一，全元达标健康拥抱幸福亲吻康宁。(齐结存)

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