生活养生典典缉谈

日复一日，一日三餐，是人的生活养生，秩序生存，健康生命寿宁的关键之关键。餐餐典典，事系品品多元，多元如一，天人合一，诸物优选配供，是方式又是真谛。缉聚点点小识，供参考。即:

春日话茶:春季养肝、柔肝喝喝这5药茶。即:△玫瑰花茶：玫瑰花5克，佛手3克，冰糖10克。用250毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。疏肝解郁，健脾和血;△柴芍茶：柴胡5克，白芍3克，陈皮2克，绿茶5克。用250毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。疏肝解郁，养血和营;△郁归红茶:郁金5克，当归5克，红茶3克。用250毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。养血疏肝;杞菊茶:菊花5克，枸杞5克，冰糖5克。用250毫升开水冲泡，冲饮至味淡。滋肝清热，生津止渴;△合欢花茶：合欢花5克，白芍3克，绿茶3克。用250毫升开水冲泡后饮，饮至味淡。养血柔肝，解郁安神。

理性选吃:应季饮食，坚持“两多一少”。即:多吃“柔肝”食物。“春与肝相应”,应时序多吃“柔肝”食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等;多吃“祛湿”食物。由于清明及以后雨多湿气重,饮食要选择些温胃祛湿食物,如白菜、萝卜、芋头，慎吃“生发”食物;春，肝阳上升,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的要忌食。

管控健生:“饱食即卧，乃生百病。”　源自唐代医学家孙思邈《备急千金要方•道林养性》。是说人饱餐之后马上卧床休息，易诱发各种疾病。而人的健康养生其实也是日常生活好习惯的养成，良好饮食，饮食有节，饥饱有度是饮食养生关键点之一。杜绝饱食即卧，这是因为饱食后马上卧床休息，食物停聚尚未消化，结而瘀滞，气滞不行，脾胃受伤。切切:饮食管控，在正规生活方式上要健康生活质量。

术术典典:80-90%的腰椎间盘突出症患者，经正规保守治疗可使症状长期缓解;10-15%左右的患者需要手术干预。正规保守治疗包括：避免久坐、避免弯腰劳累等不良的习惯，对症药物治疗、配合针灸、推拿、理疗等综合治疗。“腰围”在急性期虽然能够起到减少腰椎受力，缓解症状的作用，不建议长时间佩戴，因可能会引起腰背肌的废用性萎缩;鼻炎和腺样体肥大已经成儿科常见病。在一定程度上也是时代病。一般常见的症状表现为鼻塞、流鼻涕、睡觉打呼、张嘴呼吸、黑眼圈等，有因为风寒的，也有因为风热的。常用小柴胡➕葛根汤:包括葛根、麻黄、桂枝、白芍、柴胡、黄芩、半夏、党参、细辛、生姜、大枣(剂量因人而异)。

当心风邪:风高兴时叫“和风”，风狠起来时，叫“妖风”，忒猖狂，趁着没有防备伤害身体。比如感冒、荨麻疹、过敏性疾病甚至面瘫。当天气乍暖还寒时，若早早脱去外套，撸起袖子，这风就会像小偷一样钻进屋子，搞起破坏，譬如先来个流鼻涕。当风与湿在一起，就变成了风湿，让人关节痛痛痛;当风与寒在一起，就变成了风寒，让人头痛鼻塞;当风与燥待在一块，就变成了风燥，让人皮肤干干干，一直想喝水。切切别与风硬碰硬。正确应对之法:做好春捂。尤其是头部、颈部、脚部，出门记得戴好口罩，晚上睡觉时关窗户，盖好被子，别“引风入室”。出门吹了风，回到家不妨喝杯暖暖的红枣姜茶，以及时将风邪赶出去。防，悉防病少生不生康。

扶正正气:提高正气，要呵护好娇嫩的肺，吃点白色系食物，如杏仁、玉竹、桔梗、银耳、山药等;提高脾的实力。脾好才有足够的力气去运化食物，供给五脏六腑所需;适当喝点小米粥、山药排骨汤、猴头菇红枣鸡汤等;适当加强如慢跑、散步、爬山、瑜伽等体育锻炼。

鼻炎健防:多喝水，多吃富含维生素C的食物，维生素C可维持免疫功能，在体内能够抑制组胺的生成，可改善毛细血管通透性，减轻症状;饮食清淡，少喝啤酒，少吃辛辣、刺激食物，经常吃辛辣刺激性的食物容易导致鼻炎发病率增高，多吃如鸡蛋、瘦肉等蛋白质食物，增强抵抗力，预防感冒，避免鼻炎发作;按压迎香穴促进血液循环，减少局部淤血，缓解鼻炎症状;生理盐水洗鼻子，洗去鼻腔内的污垢和过敏原，使呼吸道通畅;保持空气湿度，应用加湿器或房间放盆水等的。

平和心态:研究表明，乐观的人更容易保持健康，更好地应对生活中的各种挑战。无论年纪多大，时刻保持积极心态，乐观面对生活中挑战，方能保持身心健康。均衡营养饮食、少吃油腻食物，多吃蔬菜水果，适量运动，保持良好睡眠，保持积极生活态度、保持身心活跃兴趣爱好以及养成良好生活习惯，是健康和延长寿命的关键。

吃好早餐:吃好黄金早餐益健生。不吃早餐会面临多种健康风险。北京安贞医院研究人员联合国内多家单位学者发表的一项覆盖全国近5万中老年人的研究提示，不吃早餐的人血脂指标较差，尤其是超重或肥胖人群以及缺乏运动者。按时吃早餐、慢点吃、晨起饮水能预防代谢综合征。代谢综合征被称为“死亡四重奏”，是腹型肥胖、血糖异常、血脂异常和高血压等聚集发病。早餐餐餐益人生硕康宁。

貭罿生活:日日平衡三餐是人的健康的生命线。蔬果在人的一日三餐中占比相当，举足轻重。这是因为，蔬菜和水果是提供抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维等营养素的重要来源，摄入不足会增加口腔、食道、胃、结肠和肺等部位相关疾病与患癌风险:过量摄入高糖、高盐、高添加剂的加工食品以及精制谷物(如白米、白面包)，与一些癌症如胃癌、乳腺癌和肝癌等的风险增加相关。切切平行衡营养，均衡膳食，奠定健康生活、提高生活质量的基础。

悉物选用:知物性味归经，益理性选择与供定，益于人的健宁。如:鹰嘴豆中的镁、钾等矿物质可以预防高血压的发生，从而让心脏更健康。不仅如此，鹰嘴豆中的可溶性纤维还可以降低甘油三酯和低密度脂蛋白的水平;菠菜是叶黄素的重要来源之一，对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性很有好处。另，菠菜还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动;精制米面做成的主食，如白馒头、白米饭升糖快，研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪;植物性食物中的三价铁无法被人体直接吸收，维C可以将其转化为能直接吸收的二价铁。补足维C对改善缺铁性贫血很重要，尤其素食人群。

品品典典，不仿一看一试一用，会对活奍生有益有大益。(齐结存)

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