春日养生十字诀缉说

春。龙莅度新春…。春，时至清明乃入仲春，生活养生当时应时势是。清明节也被人们称作踏青节。宋元时期，清明逐步形成一个以祭祖扫墓为中心，将寒食风俗与上巳踏青等活动相融合的传统节日。其实，应春度清明依是这样养生。换言之，准握十个字，典典品品养生获寿宁。即：

一一衣：“春捂秋冻”。春，清明时节正当春。时暖时寒、乍阴乍晴，早晚温差大。由此说来，在中午有太阳气温高时，可穿着稍微单薄衣服，早晚应凉意，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式着装，需要时，还可搭配帽子、围巾等小。

一一食：饮食宜清淡，少吃发物。春日，清明时节是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，如果这时节再吃发物，很可能诱发这些疾病。所以，不宜食用“发”的食品，如羊肉、鸡等;可多食时令蔬菜，如韭菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头、荠菜等。饮食调摄：定时定量，不暴饮暴食;形体肥胖者，减少甜食，限制热量摄入;对老年高血压者，应低盐饮食，同时增加钾的摄入。

一一饮：菊花茶养肝利胆，散冬季寒邪。清明时节正值仲春，天气温暖、阳气生发。传统养生学认为，“春与肝相应”。春养肝保健可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

一一睡：睡之有道，睡好有窍。多睡不是解决春困的办法。春困是人体一时不能适应季节的变化，发生大脑血流量改变而出现的生理现象。要解决春困，成年人每天睡8小时左右，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采。不妨经常开窗透气，使室内空气流通;户外活动增加适合自己的体育锻炼项目;犯困时，闻一闻风油精、清凉油或花香，或撒一些花露水;选择听一些动感音乐等，助于保持头脑清醒。

一一动：多活动，保持心情舒畅。“吐纳调息法“对人体阳气有益。因此，大家穿着宽松衣服，多到空气清新之处，如公园、树林、山坡等地慢走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长有路;保持心情舒畅，选择柔和的锻炼方式而为且为好。

一一防：对花粉过敏的人应尽量躲避花粉。还有些人一到春天就特别容易感冒，除了打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、头疼，还伴有眼痒、流泪、鼻痒等症状，其实这不是感冒，可能是花粉症。由此说来，对花粉过敏人群应尽量躲避花粉;好天气时将屋内屋外打扫一遍，遇干热或大风天气，可关闭门窗或加挂窗帘;如果天气许可，最好每周清洗更换床罩、被单。

一一肝。养肝：肝与春季对应。根据“卧则血归于肝”的理论，平躺时，血液会充分回流至肝脏，在这个阶段要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡。《千金方》云：春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。春季与五脏中的肝脏相对应，易发肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。而包括大枣和山药在内的甘味食物，口感甜、可补益脾胃。另，春季绿色植物萌发，蔬菜大量上市，适合多吃些蔬菜以适应自然界生长特点，春季肝火旺，肝气郁结，吃陈皮、菊花、枸杞，少吃羊肉等助肝火之品。

一一骨。养骨：春季是健骨黄金期，春天柔和且适宜的阳光，是晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于养成健康强壮的骨骼，从而更加健康长寿。每天晒太阳时间控制在20到30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤健康不利。进入春季后可以多进食一些含钙量高，易于吸收的食物，如：鱼、虾、蛋和各种奶制品，豆制品;少喝碳酸饮料，因为它会加重骨骼中钙质的流失，导致骨质疏松加重。另，要注意春季为多风季节，湿邪也重，且春季风邪有游走窜行的特点，不仅局限于颈、腰、腿部，还伴有全身的关节疼痛、活动受限的症状。因此最好遵循“春捂”原则，不要太早穿低领衣，运动后不要长时间穿潮湿的衣服，剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

一一茶。茶养：唐代药王孙思邈在《千金方》中提出“春时宜食粥”，春季喝粥应选择温性或平性的材料煮粥，最好选择小米、大米、糯米、玉米等，以健脾益气，粥中可适当加入甘味中药，如山药、芡实、大枣等，也可酌情加健脾化湿中药如白扁豆、薏米、红小豆等。春饮花茶来养生。黄芪杞子菊花茶：提升免疫力、预防感冒;玫瑰花茶：疏肝理气，活血调经;金银花茶：疏散风热、清热解毒、消肿止痛;菊花茶：疏散风热、平肝明目。

一一神。养精神：春天肝经正盛，容易出现情绪波动，郁闷、烦躁、生气等问题。

可多做些安神静心的活动，调节情绪;如下棋、种花、钓鱼、绘画、书法、听音乐等。老年人可以选择一些舒缓的运动，比如八段锦、太极拳等。也可以到公园散散步，或是去远眺、去登山，在美丽的自然景色中运动，慢慢消融掉惆怅和忧郁。

春。清明乃仲春。春当季养阳金。上述十字可试可遵可循。以当季为重心生活养生，且上下季相吻相接相衔相恋。切切：春生，夏长，秋收，冬藏的各表共养共生共康宁硕健生。(齐结存)

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