入夏养生点点说

立夏，由暮春入夏，系农历二十四节气中的第7个节气，是夏季第一个节气。《礼记•月令》解释立夏：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”《黄帝内经•素问•四气调神大论》云：“夏三月，此谓蕃秀;天地气交，万物华实。”立夏之后，天气渐热，植物繁盛，人在与节气相交之时养生保健应顺应季节变化而为之。需防养结合，以养生健宁。所谓防。首讲五防。即：

防感冒。夏天称感冒为“热伤风”。夏季天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多。入睡后易使身体受凉而发生感冒。热伤风病情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状;病情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些患者还会出现呕吐或腹泻等症状。对于病情较轻时适当服些感冒药，一般两三日即可痊愈。对于较重的暑热感冒可用中药治疗。预防热伤风，主要是锻炼身体，增强机体抗病能力，使身体能够适应暑天多变性。随早晚天气变化及时增减衣服。

防红眼病。此病受感染后24小时内发病，自觉双眼剧烈疼痛，畏光流泪，有异物感。得了红眼病，一要防止传染，二要及时治疗。要坚持做到患者的洗漱和擦拭物品专用。尤其在集体场所，要做好隔离工作。预防红眼病的关键是，在高温高湿的初夏，要注意个人卫生和眼部保健，避免接触传染。

防皮痒。夏季天气潮暖，利于各种真菌、细菌繁殖生长，加上夏天人容易出汗，皮肤潮湿，如不及时擦净和保持干燥，真菌便会侵害我们的皮肤，引起皮肤癣病。接触患癣的人或动物及公用生活用具，都可以发生传染。最常见的皮肤癣病是足癣即“脚气”，由于工作的原因，很多人在出汗后没有得到及时清洗，真菌在皮肤上繁殖，形成丘疹、水疱、鳞屑等，损害皮肤。所以，要保持皮肤清洁干燥，尽量分开生活用具是预防癣病传染的重要措施。

防感染。注意个人卫生，保持皮肤干爽，夏季要使用爽身粉;勤洗澡并更换内衣，一定要穿皮鞋的男士袜子要选用棉质的，以利吸汗、透气;不要共用鞋袜、毛巾;尽量避免在游泳池、健身房等地方赤足行走。

防痢疾。细菌性痢疾(简称菌痢)是由痢疾杆菌引起的最常见的肠道传染病，除与苍蝇繁殖活动有关外，还与夏季气候适宜痢疾杆菌繁殖、天热人们喜欢吃生冷食品引起肠胃功能紊乱有关。控制菌痢的关键：一是早发现，早治疗;其次应搞好环境卫生、饮食鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、山楂、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

再说是夏养。俗语称"立了夏、把扇駕。是说夏日初夏己始，坚持做好五养。即：

养心。夏，初夏心当令。此时养心正当时。中医认为，吃苦味食物不仅清心火，还可养心安神。素日可多吃些苦味类食物。如，苦瓜、香菜、莲子等。苦味食物属寒凉清泻类，虽能清热泻火，但体寒虚弱者不宜食用。

养神。中医认为，立夏后，昼长夜短，人们作息时间要顺应气候，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足;早上应早点起床，以顺应阳气的充盈。重视午休，午餐后小憩半小时左石。进入夏季后，气温逐渐升高，霉菌等病菌生长繁殖速度加快，所以应及时清洁居室，保持室内空气清新、湿度适宜，营造良好环境。

养体。中医养生讲究“冬藏夏放”，也就是说冬季要注意营养和能量的积累，而夏季就要多锻炼身体，促进身体的新陈代谢。立夏后，适当增加运动有助于激发阳气，促进血液循环，提升机体的免疫力，并有利于保持内心情绪平静，适当的排汗也是排出人体寒邪的有效途径。因此，夏天要适当增加室外活动，适当晒太阳，不要怕出汗，但是要防止剧烈运动而大汗导致伤津耗气，宜选择慢节奏的运动，如散步、慢跑、练八段锦、五禽戏、打太极拳等。亦可在清晨起来在住所附近的林荫花间处锻炼，能颐养心神，有助于体内阳气升华。传统中医认为，“暑易伤气”，“暑易入心”。心藏神，心乱则神乱。因此，立夏节气后要注意调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，忌大悲大喜，以免伤心伤身伤神。

养气。中医认为心气通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，夏气与艾火的纯阳合在一起，双重阳气作用于人体病灶，可有效祛除寒湿、疏通经络。一般人群立夏养生建议在中医师指导下艾灸大椎、心俞、膏肓、身柱、气海、关元、足三里、涌泉、命门等穴位，即可达到温阳驱寒的效果。入夏后，气候多湿热，身体容易感觉烦躁疲倦，脾胃及消化系统也容易出现毛病，除了规律作息和饮食调养以外，中医建议每天坚持自我按摩穴位，可达到养生的目的。如经常按摩劳宫穴、后溪穴、间使穴等穴位可以起到很好的养心作用;脾胃不好，可以按揉中脘穴、天枢穴、足三里等穴位。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，可以起到调理脾胃、补中益气的作用。中医提醒，立夏时节，虽然气温逐渐升高，但早晚气温仍较低，要注意增加衣被;中午气温高也不可贪凉猛吹空调，以防受凉感冒。立夏后，各种细菌也迅速繁殖，在高温及细菌的双重作用下，心脑血管疾病、胃肠道疾病、手足口病、皮肤病等疾病高发，要引起重视，有不生和个人卫生，加强对饮食、水源管理，消灭苍蝇，不吃生冷蔬菜，不吃不洁瓜果，不吃腐败变质或不新鲜食物，养成饭前便后洗手习惯。

养生。从养生方式来说，在立夏时节养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。立夏后自然界的变化是阳气渐长、阴气渐消，相对于人体脏腑来说，是肝气渐弱、心气渐强，此时的饮食原则应增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。故饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，应多吃蔬果、粗粮。平时多吃鱼鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、山楂、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉及咸鱼、咸菜等。

立夏后，天气日渐炎热，体内消化酶活力减退，脾胃消化功能下降食欲变差，要注意避免刺激食欲而进食烧烤、麻辣烫等重口味刺激下饭的饮食。还要避免贪凉饮冷。经常大量吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料、冰激凌等。人的胃肠温度一般在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃～8℃，肠胃受到强烈的低温刺激后，会导致生理功能失调。预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。夏季人体新陈代谢旺盛，汗出较多，气随津耗，人体阳气和津液易损。晚饭时可经常喝点粥，既能生津止渴，又能养护脾胃，可谓一举两得。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。夏季“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。三国时养生家嵇康在《养生论》中说：“(夏季)更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”也就是说，夏天要使自己做到心静自然凉。保持心清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

立夏。初夏。虽温度升高，但有不稳定性。雨水渐增、湿度渐增，养生生活需知时节而为、且巧好。渐近适应其变化，在常态养生生活中，寻求佳期佳时佳点，以养好生好生活、好生存而获寿宁。(齐结存)

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