养生典典旱中晚

人的生活的过程，就是生活养生，养生在养脏，生命寿宁精气神的全部过程。在日常生活中，天天说养生，时时讲养生，可时不时的又有偏离主体之嫌。其实，人的养生顺其自然、且应循生活规律来讲，理应共识：早养胃，午养心，晚养百脉，天天生活养神态、养健身。也就是说个个该养生、人人常说养生，可需要有个侧重点。从人们的日常生活节奏来说，早上、中午、晚上都是养生的重要节点。而突出“早养胃，午养心，晚养百脉，常常养神态。”这是生活之典、养生之点。在正确的时间做准确的事，可以事半功倍，坚持会收获健康。

瞄准早上养好胃。咋的早上要注重养胃呢。这是因为早上养胃的黄金时间点在7点到9点间。而早上7点到9点正是胃经当令的好时刻。在这个时间段，气血流经胃经。而此时养胃的最好办法就是按时吃早餐。在现实生活中，辰时即早上七点到九点之间，是人们赶着上学、工作的忙碌时间，由于为了赶时间早餐都常常被忽视、或忽略不计。人们在早上，不管有多忙，都要在这个时间段把早餐安排好、吃好。因为这个时辰胃肠的活动最强烈，而食物对器官有濡养的作用，食物的濡养会让胃肠经脉得到气血的补偿。而正是这个时间段太阳升起，天地之间的阳气占据了主导地位，人体也是一样的，人在此时间段吃早餐最容易消化、也最好吸收。而反观当下，胃病已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计数据显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。当然，吃早餐不是瞎吃，也有一定的讲究。早餐吃温热的食物，中医认为，胃的作用是“受纳腐熟水谷”，意思是说，胃除了要接受食物外，还要把食物磨碎并进行初步消化。那要把食物腐熟，没有足够的温度是不行的。所以说，中医认为“胃喜温恶寒”。因此要少吃水果、牛奶、生菜一类的食物，应该多吃五谷类的熟食，如包子、馒头、粥类、面条等。旱餐本有黄金之称，再加早餐黄金时段，又有合理的膳食供应。三者合一、养胃佳嘉。人有好胃口、就有了好身体之由。由此说，早养胃，健体之贵。同时，注意早餐进食的时间，一般控制20∽30分钟，注重早餐的品种、质量，注意到不过单、不过软、不偏重、不过凉、不过热、不失衡、不失度，以平平安安过早，实实在在养胃。胃好是体健前提条必，必工必循。

正道方要午养心。心，养心的原素甚多。其中睡好子午觉是古今共识的重要必要养生环节。睡养心的黄金时点：11点到13点。而11点到13点这个时间段，也就是午时的好时段，此时，心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。要养好心必须注意到这么几点。即：一曰刺激心包经。保护心脏人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关。心主血脉，主要与心包经有关。而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，既适合于患心脏病的老人，又适应健宁者。对所有老人来说都是很好的养生妙招。关键是用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉内关、曲泽等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果;二曰小憩片刻，这就是顺应天地阴阳的转换、午时是一天阳气最盛阴气最弱的时候，午睡能给身体一个平衡、放松的机会，特别是对于晚上不能早睡的人，这是一个很好的弥补身体的机会，为自己储蓄能量。特别注意，此时宜小憩、不宜大睡，一般掌握在半个小时左右。否则会扰乱人体的生物钟，晚上容易失眠。切切注意：中午小憩时间不宜长，不要过于贪情，不要似事而非，不要心事重重。既是小憩就要守注规矩。睡好、心养好，心好、身体为要。

势是养百脉。这是一日生活养生的第三件大事。晚上养百脉之黄金时间点是21点到23点。在这个时间段、是三焦经当令。该经通达身体的五脏六腑，由此又是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动。不过，从21点到23点这个时间段内，就应该静下心来，原则上宜静不宜动、不食、不晚睡。晚养百脉要如一做好这么三个动作。即：手指梳头，气血畅。俗话说，头梳千遍，病少一半。道医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢等的。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟;二曰温水泡脚，补肾脏。人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。泡脚之黄金时间点，晚上9点到11点。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉，泡脚时间应控制在30分钟内，同时选好选对泡脚的材料;三曰晚上捶背。俗话说，好入睡、睡前捶捶背。捶背既能疏通经络、又能促进气血运行有效改善睡眠，催人入睡。捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力。手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下、每次以20分钟为宜。同时提示：泡脚选对泡料，捶背请教专业人员而后为，注意用餐、饮茶、饮咖啡、饮酒等的宜忌。

常常养精神。需要常常做好么几点事。顺序子午流汪，规律起居作息，切切讲究睡时、睡姿、睡俱、睡环态，深睡睡好益精神。顺应季节持点、点面结合理性养生生活，努力克服春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月的焦难点上的问题，以提振精气神。依着四因守则，巧布一日三餐，尤其注意到人体不能合成的维生素、微量元素的富含食物的选择、配伍、烹制、供应，以补足不病有精神。同时，要如一的正规生活方式规律生活，严律传统习俗吃巧，规律一日三餐，巧补三微维维，置防抗疾病，应势健体。

试说，早养胃，午养心，晚养百脉，天天养精神。这要在多个黄金时间段要做好对胃、心、百脉及精神的养护，一定讲究常态化的精气神的调养。调养讲时点、淡养讲方要、质养讲条件、常养讲规律、养好讲矩律。在正规生活方式、持久生活习惯、准握黄金时点、合理超居作息上施毅施法，以求生活质效，健人体寿宁。(齐结存)

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