好生活养生益健生

春。春季春生肝当令。春风徐徐冷暖峰。渐变递过冷变温，正是因多变，往往势旧病多染病等多发渐发甚至高发。尤其是人员密集场合，易造成病原传播。在日常生活中，从生活健生养生得生平，增强自身免疫力，筑就防护屏障，好好生活。生活好好益人生生活康宁。

三餐吃好。所谓吃好三餐：必规律规范三餐，做到定时定量因人制宜。尤其早餐切切重视，最好早餐在6：30∽8：30，并保证20分左右的就餐时间。既便是休息日亦应坚持好，不可破三餐之规矩，以良习以对。

日常常态生活，做到合理选购和食用<包括零食>。循因时因地因人因是之律，食时坚持做到少油少糖少脂少腌制品少单，少薯条炸食熏食，限人造奶起酥糕点等含反式脂肪酸食物。选应季应市天然成熟食物，掌握挑选天然绿色无公害食物物的方法。

选好需用好用当，合理一日三餐。以早餐儿童早餐为例。通常的早餐食式应做到品种多，数量足，营养丰，膳食衡。通常常态早餐可选四类食物做支撑。如，馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、红薯、燕麦等的谷薯类;菠菜、西红柿、黄瓜、洋葱、生菜，苹果、梨、香蕉、橙子、柚子等的蔬果类;鸡蛋、鸡肉、鱼虾、猪肉、牛肉等的动物性食物类;尚有牛奶及制品、豆及豆浆豆腐脑、核挑等的奶豆坚果类。日日早餐应全忌单。如：全麦馒头十西红柿炒鸡蛋或青椒炒肉絲十牛奶十香蕉;或是2片面包夹奶酪十黄瓜、西红柿片十煎蛋十牛奶十干果;或小馄饨十青菜十豆干<鸡蛋>;或牛奶十燕麦片十煮蛋十苹果十干果等的。多模式多组合的选定，以保证品鲜色丰，品多适需，以提高食欲，丰盛源头。

拓源头保奶类摄入。各类人员膳食以儿童为例《中国学龄儿童膳食指南<2022>》对其膳食摄入量予以建议。由此说，人们要循建议，合理安排日常生活。具体是：6∽10龄1400∽1600千卡/日;11∽13龄1800∽2000千卡/日;14∽17龄2000∽2400千卡/日。因为奶制品营养丰富，是钙和优质蛋白的重要源头，学龄儿童必保300亳升及以上液体奶或相当的奶制品供应。需注意的是：根据季节与个人爱好选择鲜奶、常温奶、酸奶、奶粉或奶酪等品类;选购需注意营养标签，或因受供者的体质，定品名品质数量等的。切切关注到：日日任何时段都可饮用奶，可有计划的将奶饮布局到三餐与睡前。平常亦可制成酸奶水果沙拉、奶酪蔬菜沙拉、燕麦牛奶粥、奶酩三明治等的，以保证奶量的充足摄入。需提示的是要在奶蛋均布上下功夫。需讲究的是家校饮食供应的联动，切切出现多少不匀的现象，以保证均衡有质效的供给。

足量主动饮水。水是人的生命之源。她不论在人体占比还是血中占量，其所占比重相当相当的大。由此说，人的日复一日的保证足量饮水非常非常关键。切切坚持不喝或少喝含糖饮料，切忌以饮料代水饮。务必健康喝水、喝健康水。切切注意不得渴了饿了再饮再食。务必坚坚持未渴末饥先食先饮，并布匀日日的均衡常量渐近补水。以儿童为例：在温和气侯条件下的饮水量分别为，6龄童800毫升/日，7∽10龄童1000亳升/日，11∽13龄童1300毫升/日<女1100>，14∽17龄童1400毫升/日<女1200>。水，一老一小的饮水必须引起高度重视。在某种意义上讲，她是人的健康的吃水线、警戒线、生命线。

合理零食。随着市场的繁荣、经济发展以及人民生活水平的提高，零食渐近人们的生活，渐近占据了一席位置。但有这么几个方面的问题，需摆布好，把握好，处置好，衔接好。如，必须明确：零食是一日三餐之外的食物和饮料，不包括水，不能用零食替代正餐。同在选购时看清标识，切忌三无产品;要学会选择干净卫生，营养价值高，正餐不易吃到的。要充分认知，水果与能生吃的蔬菜的营养物质及其价值，奶类、大豆类及其制品是优质蛋白与钙质的重要源头，原味坚果如花生，核头，瓜子富含蛋白质及不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，这才是零食的最佳选择。选好零食品类，需融入生活，相互补充，以达到生活养生健生之目的。切忌肓目。

坚持平衡。平衡是日日膳食的必持必坚必守的硬道理。人们在日常生活中必不打折扣的坚守。坚守中有这么几条务必牢牢执行，必不可有絲亳违犯。诸如，坚守均衡三餐，维护三餐各自特性，在日复一日的生活中，不得随意减餐与加饭，切切守牢三餐底线;食用零食必须与正餐间隔一小时，睡前30分最好不再有零食，看电影电视不可吃零食，零食热能需从总摄入量中计入，以免总量失真;严格以少顶多，以一物顶一部的以偏盖全，食物的多种多类是人体所需营养物质的渊源，食物渊头广、十分益人健康;切切实实的做好三餐食物的选配烹核供，萬萬不能无原则的替代;日常生活中，要养成良好的生活习惯、坚持优良的用餐习俗，正道"四因"，持之"四五"，守住"六恒”，畅通平衡、守恆、恒衡的通往健康的大道;坚执"治末病"理念，置防生活预防疾病，通过饮食与正道选用食物，不病、不太病，将吃出来的病吃回去。这绝非天方夜谭。正道：吃当吃好健康不病，有病食治食疗食防祛病获康宁;绝不能把营养第一兼顾口味的观念不当会事。这是把吃药的钱变为品食，把治病的钱变成治膳的重中之重，关键之关键，要健康就不能在味上任性、在营养平衡上失贞。美食美味、正理、衡恒必同一一统守一以康宁;彻底改变生活习性，拼弃大鱼大肉方是补、方是富、方是福的误判、误导、误执，食养、淡外，阴平阳秘是正里，理当在平衡膳食与营养平衡上下功夫，走上膳营平衡，坚持坚执拥抱健康康宁。

季季常态。人的生活四季如春，人的健康食食可寻，人们在生活中，巧物巧配巧烹巧供巧监巧管，尤其是自主坚持健康理念、拓搏营卫知识、理性并端正大饮食观，在选中，配中，吃中，用中的系列中，获规律获生命获健康康宁。(齐结存)

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