益睡眠的十三种食物

一般地讲，成年人要保证每天7∽8小时，60岁以上的老人相应延长一些睡眠时间。相关资料表明，影响睡眠的因素是多方面的。如，血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌变化导致觉醒。睡姿选择不当影响睡眠。睡时佩饰物影响睡的质量。常吃、尤其晚餐吃辛辣和易产气食物，如辣椒、胡椒、葱、蒜、生洋葱，豆类、青椒、茄子、马铃薯、芋头、玉米等，也会影响睡眠质效。在日常生活中，常选、适当食用这些食物有益睡眠。即：

0小麦一一性凉，味甘。具有清热除烦、养心安神、益肾止咳、补虚厚肠胃、强益气力等功效，适用于失眠、躁动、骨蒸潮热、盗汗、咽干、侯燥、小便不利等症，应用时宜整粒、不去皮、煮食;

0小米一一味咸，性微寒，无毒。含丰富的色氨酸，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。具有消胃火、安心神、养肾气、益丹田、补虚损、开肠胃功用，可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。煮粥食用效果更好些;

0高梁米一一性微寒，味甘。营养丰富，其色氨酸含量为谷类之首。具益脾和胃、安神养气之功，适于胃气不和所导致的失眠等症;

0糯米一一味甘，性寒，无毒。具补气血、暖脾胃、滋润补、养五脏、益气血、安精神等的功用，适于失眠、体虚、神经衰弱者食用。尤以煮稀饭或与红枣同煮成稀粥时的食用效果最佳;

0燕麦一一味甘，性平，无毒。含有其他谷类不含的皂苷和丰富的B族维生素，能促使人体产生褪黑素，大量食用可促进睡眠;

0面包一一多吃全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠;

0猪脑一一性寒，味凉。具有益肾安神、健脑益智等功用，适用于肾虚所导致的失眠健忘、眩晕耳鸣等症。食用时可分别采用蒸、煮、红燒等的方法;

0猪心一一性平，味甘、咸。具安神定惊、养心外血、镇静补气之功，适用于心气两虚和心血失养所致的失眠、健忘、心悸、怔松、注意力不集中、神志恍惚、自汗等症。食用时以煮的方法为佳;

0火鸡一一色氨酸的主要来源，经常食用，可促进睡眠;

0鸡蛋一一性平，味甘，无毒。具滋阴润燥、养血安神之功，适于阴气不足所致的失眠、健忘、心烦等的表症;

0鸽蛋一一性平，味甘，咸。具补肾益气、解毒等功用，适用于失眠、肾虚、气虚、疲乏无力、心悸、头晕、腰膝酸软等症，可煮食或加冰糖纯熟服用;

0牛奶一一性平，味甘。含镇静作用的色氨酸、吗啡样活性肽和钙，具补虚赢、益肺气、润肠通便等功用。睡觉前饮用加入适量白糖的牛奶，催眠效果极佳;

0蜂蜜一一具补中益气、安五脏、解百毒等功用，对失眠者疗效显著，宜在每睌临睡前将锋蜜用温开水冲调饮用。

品品食物，选好并安排在一日三餐，餐餐顺应，合理的吃，助力睡眠，有益人体健康。(齐结存)

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