大雪养生防宜护忌四十缉说

一一 示时节特点。大雪时节是冬季的一个重要节气，标志着仲冬时节的正式开始，大雪时节天气特点主要表现为：气温显著下降。大雪节气是一年中气温下降最快的时期之一，北方地区尤其明显，许多地区的最低温度都降至0℃以下;降水量增多。这个时期也是全年降水量最多的时段之一，主要集中在北半球的中高纬度地区。大雪节气期间，冷暖空气交汇频繁，常伴随大雪、暴雪等恶劣天气;强冷空气活动。冬季常常是强冷空气活跃的时期，大雪节气期间，我国北方地区往往会受到强冷空气的影响，带来大幅度的气温下降和可能的寒潮天气;区域差异。虽然大雪节气全国统一标准，但具体天气现象(如降雪量)在不同地区表现不一，南方地区可能以雨的形式降水，而北方则多为雪。这些天气特点使大雪节气成为一个独特的时期，对当地的农业、生态和日常生活都产生了显著影响。大雪节气是冬季的一个重要时期，此时的生活习惯对健康的影响尤为显著。大雪生活养.生应坚持“十防”，“十宜〞，“十护“与“十忌”。理性生活，健康生存，安全过冬，亲吻幸福。

一一防“十防”。大雪“十防”保持健康：

△防跌倒。在下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说非常重要。骨质疏松老人在下雪天避免外出。

△防中风。气温急剧变化可能导致血压波动，从而引发中风。寒冷还会使交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。发现中风先兆应立即就医。

△防心脏病。包括心绞痛、心肌梗塞等。冬季是急性心肌梗塞的高发期，因寒冷刺激可能导致血管收缩或闭塞。老年人应特别注意防寒，根据天气变化增添衣物。

△防消化道溃疡。寒冷能加剧胃肠功能紊乱，如胃酸分泌过多，刺激胃黏膜或溃疡面。胃部保暖，以温软淡素为主。

△防呼吸道疾病。包括感冒、咳嗽、肺炎等。注意通风换气，外出时佩戴口罩。

△防煤气中毒。使用煤气或煤炉取暖时，应确保通风良好，并安装合格报警装置。

△防虚脱。长时间用热水洗澡可能导致虚脱。发现虚脱应让患者平卧口服温盐水。

△防晨练病。寒冷天气中坚持早锻炼可能导致心慌、胸闷或低血糖反应。建议适当调整锻炼计划。

△防烫伤。在给老人或婴儿取暖时，应特别注意热水袋等设备的温度，避免过高温度导致烫伤。

△防不当御寒。包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。正确的御寒方式应该是适当开窗通风，保持空气新鲜。

△通过遵循这些预防措施，可以帮助您在这个寒冷的季节中保护自己的健康。

一一宜“十宜”大雪是冬季最寒冷时期养生坚守十宜上策。即：

△宜早睡晚起。大雪时早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精积累。

△宜防寒保暖。注意保护头部、足部和胸部，避免风邪寒邪侵袭。可穿戴适当的衣物，如帽子和围巾。

△宜室内通风。尽管外界温度低，但室内仍需适当通风，保持空气流通，避免空气污浊带来健康问题。

△宜足部保养。经常保持脚部清洁干燥，袜子应勤洗勤换，每天用温热水泡脚，并按摩双脚穴位。

△宜足量饮水。冬季排汗排尿减少，但各细胞仍需水分滋养，保证正常新陈代谢。

△宜早睡养阳气。冬日阳气内藏，夜间活动量减少，顺应自然规律，早睡养阳气。

△宜养精益肾。食如羊肉、牛肉、黑豆等滋养肾阳增强体质。

△宜适度运动。进行如慢跑、太极拳等适度运动，增强血液循环，但应避免剧烈运动以防止过分出汗。

△宜精神内守：情绪容易低落，应通过晒太阳、阅读等改善情绪，保持精神愉快。

△宜艾灸调理。大雪时节可以进行艾灸，帮助温补阳气，增强身体的抗寒能力。

△这些养生方法有助于在寒冷的冬季保持身体的健康和活力。

一一护“护十部位”。大雪节气是冬季的一个重要时期，此时保温养生尤为重要。大雪养生中十个重要部位保温必功。即：

△头部。头部被誉为“诸阳之会”，大雪时节外出时应戴上帽子，防止寒气侵袭，引发感冒或头痛。

△腰部。腰部是肾之府，受寒能导致腰膝酸软、尿频等。建议选择高腰裤或添加护腰，保持腰部温暖。

△脚部。寒从脚下起，每晚用热水泡脚，不仅促进血液循环，还能有效缓解一天疲劳助一夜好眠。

△胸部和腹部。胸部和腹部受寒对心脏和胃肠健康不利。建议穿着厚实，必要时可添加保暖内衣毛毯。

△足部。保持足部温暖可以提升身体的抵抗力。选择保暖性能好的鞋袜，避免长时间站立在寒冷环境。

△头部。关注头部保暖，确保头发梳理完好，避免风寒侵入。

△手部。适当穿戴手套，特别手部易受寒手指部分以防冻伤。

△膝部。使用护膝或厚实的袜子覆盖膝盖，防止寒风侵入。

△耳朵。注意耳朵的保暖，可选择戴上耳罩或使用厚实耳包。

△背部。保持背部温暖，避免在风中长时间停留，可以减少寒气通过背部侵入体内的可能性。

△通过以上措施，可以有效地保持这些部位的温度，从而帮助身体更好地适应寒冷的冬季环境。记住，大雪时节保温是预防冬季疾病、保持身体健康措施之要。

一一忌“十忌”。应时应势，大雪养生应守 “十忌”益健生。即:

△忌整天不开窗。不少人家在冬季因怕冷不敢开窗。殊不知这样做反而可能容易诱发疾病。长时间不开窗，会导致室内空气无法保持流通，为各种病原微生物，如病毒、细菌和霉菌等，提供了滋生的温床。一旦室内有人感染，这些病原体还容易在家庭成员间传播。

△忌洗澡太频繁。冬天多久洗一次澡最好。注：普通人没有大量运动时，一般2~3天洗一次澡即可;老人，特别是乏脂性湿疹的老人2~3周洗一次。此外，冬天洗澡时间不宜过长。冬季洗澡为了保暖，往往都会关闭房间，洗澡时间过长容易导致氧气不足，引起心脏缺血、缺氧，致使冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至诱发严重的心律失常而猝死。建议淋浴时间控制在10~15分钟，就算是泡澡，最好也不要超过20分钟。

△忌蒙头睡觉。冬天有些人怕冷，睡觉时总爱把头蒙在被子里，人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，久之会出现胸闷、头痛、眩晕、精神不振等情况。对于心血管疾病患者，蒙头睡觉易呼吸不畅，还容易诱发猝死等。所以，睡觉时千万不要用被子蒙住头。

△忌取暖过度。冬季天寒地冻，很多老年人怕冷，喜欢用电热毯或者热水袋贴身而卧，这样容易引起皮肤出现红斑或被烫伤。过度依赖取暖设施也会造成室内环境不良，比如空调使用过度会令居室空气干燥，影响人体呼吸系统;暖气使用过度容易导致室内二氧化碳浓度过高等问题。因此，要合理使用取暖设施，保证舒适又健康的居住环境。

△忌乱用加湿器。进入寒冬，随着室内开始供暖，加湿器成了很多家庭必不可少的过冬“利器”。然而，使用加湿器不当会引起“加湿器肺炎”。注:室内空气湿度在30%~50%为宜，湿度过高反而会感到胸闷气短。此外还应注意加湿器卫生，避免因长期湿度过高导致真菌类繁殖而引发过敏性肺炎。

△忌情绪起伏大。冬季是心脑血管疾病的高发期，这是因为冬天早晚及室内外温差较大，血管在寒冷时会收缩，甚至痉挛。如果此时情绪激动，更是心脑血管疾病的大忌，所以尤其要注意保持心态平和，不要让情绪起伏太大。

△忌中午不休息。大雪时节应早睡晚起，但因天气寒冷，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，这也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。如果没有时间和条件午休，也可以坐在椅子上做一做头部、面部及肩部的按摩，还可以找个安静的地方冥想休息一会儿，对养心、养神有好处。

△忌过早锻炼。冬季运动宜迟不宜早，最好不要很早就出来运动。这是因为冬季的早晨天气比较寒冷，很容易使血管收缩，造成血压增高，诱发心血管疾病。所以不建议太早进行晨练，冬天外出锻炼时间以上午10点到下午4点为宜，雾霾天、雨雪天适宜居家活动。

△忌憋在家不出汗。冬季人们外出活动减少，出汗现象“难得一见”，长期不出汗会影响健康。因为人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能适当散发，加上冬季饮食所含热量较高，很容易导致上火。

△忌剧烈运动。冬季需要保持运动，但不宜运动过量。由于冬季气温低，人体消耗能量会增多，此时剧烈运动会增加心脏负担。此外，“汗流浃背”容易导致阳气外泄，因为冬令季节是“收藏”的季节，收藏人的阳气，大汗以后阳气外泄，很容易寒邪入体，引发各种呼吸道传染病。建议选择散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等温和方式。

一一义 “要义”。综而所述，综合而论义…。大雪节气生活养生关键点在于：之一情绪管理，在大雪节气期间，应保持情绪的稳定，避免过大的波动，通过冥想或与亲朋好友交流来释放压力，保持心情舒畅。之二适度运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以增强体质，提高抵抗力。适度运动还可以促进气血流通，增强肾气。之∑顺时作息，早睡晚起。中医之所以提倡“早睡晚起”，是为了保证其充足的睡眠这个养生的关键。冬季夜长日短，应遵循自然规律，早睡晚起，每晚用热水泡脚可以提高睡眠质量。之四保暖措施，大雪时节应特别注意保暖，尤其是头部和双脚。选择透气性好的衣物，避免出汗后受凉。“寒头暖足”，保暖原则，扶本养生，健康之道。之五预防疾病，大雪时节气温较低，易引发感冒，必注意保暖和加强锻炼。同时，冬季也是心血管疾病的高发期，注意饮食清淡，保持情绪稳定，通过上述养生关键点，可以有效地适应冬季的寒冷天气，保护身体健康，为新健康打下坚实基础。岁岁生活、时时养生，常常生存、时节延命。是说，大雪生活养生，当季当年当生重要环节，务必理正，法道，精调，细养，典防，肃序，宜适，以健生拥抱寿宁，长生亲吻幸福。(齐结存)

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