立夏春夏界 生活养生

夏。立夏，界春夏。意味着暮春去孟复临。知时节，气侯气温气态变化多多，呈春夏交织之特旨。知时节生活，应秩序生存，延续生命延宁。旨在身临其境话生活养生。典典缉供参考同度夏享关福。

悉健康生活立夏时节生活养生十要点。立夏时节，即每年的5月5日至7日，是夏季的开始，标志着万物进入旺季生长的阶段。在这个时节，自然界充满了生机勃勃的力量，为了顺应这一自然规律，十个生活养生的要点立夏时节保持健康。即：

△适当午睡：夏季白天较长，晚上睡觉时间相对缩短，通过适当的午睡帮助恢复体力，同时养心安神。

△调节情绪：立夏后，由于气温升高，人容易感到烦躁不安。建议通过各种方法调节情绪，如冥想、瑜伽等，保持心态平和。

△饮食清淡：夏季饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，减少油腻和辛辣食物的摄入，有助于消化和减轻肠胃负担。

△增加酸味食物：酸味食物如西红柿、猕猴桃等可以帮助生津止渴，提高食欲，适合夏季食用。

△避免贪凉：虽然初夏天气有些炎热，但避免过度依赖空调和冷饮。适当接触自然温度，同时注意室内外温差不要过大。

△适量运动：立夏后适合进行适量的轻度运动，如散步、太极等，避免剧烈运动致身体疲劳阳气损伤。

△防暑降温：在高温天气中，注意防暑降温，避免在正午时分进行户外活动，适当补充水分和电解质。

△养阳护心：注意保护心脏，避免情绪波动过大。同时，增强阳气，通过适当户外活动接受阳光照射。

△防湿邪：初夏梅雨季节，湿度大，要注意防湿邪侵袭，避免湿滞脾胃。

△早睡早起：与春季相比，可以适当晚些入睡，但保证足够的睡眠时间，早起以适应夏季自然界节律。

△通过遵循这些养生要点，可在立夏时节保持身体和心理的健康，顺利过渡到炎热的夏季。

悉生活养生十不要。

△不要渴了才喝平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，饮水1500~2500ml。晨间或餐前1小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化、促进食欲。调查研究显示，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

△不要累了才歇许多人误以为累了是应该休息的信号，这其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，此时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力劳动者还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当休息或调整。

△不要困了才睡困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

△不要急了才排很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康是极为不利的。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病风险。

△不要胖了才减随着生活水平的提高，肥胖患者逐日增加。导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如均衡饮食、加强体育锻炼等。

△不要病了才治疾病应该以预防为主。疾病到来时都是有信号的，如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。我们平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，发生亚健康，就要注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

△不要洗脸过频、擦肤过猛洗脸过频会使保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。人体皮肤脱落层的厚度仅为0.1mm，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，擦肤过猛会使这层皮质受损，病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎，甚至疖肿、败血症。

△不要步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如果步行太久，足弓就会下陷，使趾骨负重增加，容易发生骨折。

△不要喝茶过浓浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量氟，会使牙齿变色，关节变形、瘫痪。

△不要鞋跟过高鞋跟过高会使足趾和前脚掌负重过度、身体前倾、胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。

悉健康生活夏日养生养心十要则。在夏季养生中，养心是非常重要的一环。这十种实用的养心要则，帮助在夏季保持心脏健康。即：

△晒后背：适当晒太阳，尤其是后背，可以帮助振奋人体内的阳气，驱除体内的阴寒邪气。

△不随意冲凉：避免直接用冷水冲洗，尤其是在出汗后，应先让身体温度自然降低后再洗澡，以免对心脏造成不良影响。

△空调温度不宜过低：使用空调时，温度不宜调得过低，建议设置在25-26℃，避免温差过大导致的健康问题。

△喝酸梅汤适量：酸梅汤虽有助于解暑，但属于寒性饮品适量饮用，避免对脾胃造成不必要负担。

△晚睡早起，适当午休：夏季夜晚长时间暴露于凉爽环境中，可适当晚睡早起。中午时分适当午休，有助于心脏休息。

△疏通心包经：通过拍打或按摩心包经，帮助改善心脏血液循环，促进心脏健康。

△吃红色食物：如红豆等红色食物，具有养心益血的作用，适合夏季食用。

△适当运动：每天安排适量运动，如慢跑或瑜伽，避免高温时段运动助心脏健康。

△少吃寒凉食物：夏季虽然炎热，但过多摄入寒凉食物会加重心脏负担，应尽量选择温热食物。

△静心养气：保持心情平静，避免烦躁和焦虑，助心脏健康。

△通过遵循这些要则，可以有效帮助您在夏季保持心脏健康，提升生活质量。

悉初夏时节饭食品品。“连雨不知春去，一晴方觉夏深。”夏天已经到了，天气逐渐炎热，雷雨开始增多。初夏之时，阳气上升，心气渐旺，“火气通于心”，人体容易出现心烦易怒、心神不宁、失眠等表现，养生要顺应天气季节转换的变化，在整个夏季的养生中要重视对心的养护，养心健脾是关键。初夏时节，饮食上宜清淡、易消化，多酸、少肥腻。宜多食茯苓、莲子、百合、红枣、樱桃等能养心安神、滋阴生津之品，以及鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、玉米、枇杷等既清润又健脾祛湿的食物。适当食用酸性的食物如乌梅、五味子、木瓜等，能起到敛汗、生津、开胃的作用。随着气温的升高，建议多喝汤水、粥类，滋养脾胃。不宜多食冷食、冰镇冷饮，以免损伤脾阳。

初夏时节几款养心消暑、健脾祛湿的食谱。应季汤膳。

△枇杷果杏仁瘦肉汤。依秩选取枇杷果5-6个，南杏15克，北杏10克，瘦肉2两，蜜枣2枚，生姜3片。依艺将枇杷果对半切开，去皮、核，南北杏去皮，瘦肉先飞水。上料同放入锅内，加适量清水，武火煮沸后，转文火煲1小时，以盐调味即可。注：“榉柳枝枝弱，枇杷对对香。”这是唐代杜甫所描绘的初夏田园风光。枇杷果，被称为“初夏第一果”，不仅营养丰富，还是养生佳品，有止咳下气，降逆和胃，滋心肺等功效，对肺热咳嗽有辅助治疗作用，与杏仁、瘦肉作汤，味道鲜甜，有养阴润肺，化痰止咳的功效。适用于肺热咳嗽，痰难咯出，或痰黄，口干舌燥的人群食用。

△鲫鱼双豆祛湿汤。依秩选取鲫鱼1条(约200克)，眉豆30克，赤小豆50克，瘦肉1两，陈皮1瓣，生姜3片。依艺将眉豆、赤小豆先用清水浸泡30分钟，鲫鱼去鳞、腮，洗净，先用油在锅内将鲫鱼煎至淡黄色，然后放入汤锅内，加入上述食材，武火煮沸转文火煲1小时，以盐调味即可。注：健脾补中，祛湿气。适用于初夏气候湿热时食用，对湿气困阻中焦所致身重困倦，肢体乏力，口黏，舌苔厚腻等病证调治作用。

△凉瓜黄豆排骨汤。依秩选取苦瓜1个，黄豆50克，排骨300克，陈皮1瓣，生姜3片，盐适量。依艺将苦瓜去瓤切块，黄豆洗净浸泡30分钟，排骨斩块先飞水。上料同放锅内，加适量清水，武火煮沸后转文火煲1小时左右，以盐调味即可。注：清热除烦，健胃清肠。适合于夏季天气炎热时食用，老少咸宜。

△马蹄玉米百合羹。依秩选取马蹄3-6个，甜玉米1条，鲜百合1个，胡萝卜1/3个，鸡蛋1个，瘦肉30克。依艺将马蹄去皮，玉米切粒，胡萝卜去皮，鲜百合洗净，撕开成小瓣，鸡蛋打散，瘦肉剁碎。分别将马蹄、玉米、胡萝卜用搅拌机打碎(稍微打碎成小粒即可)，隔渣、留汁，备用。锅内先放入马蹄、玉米、胡萝卜、瘦肉碎，加适量清水，大火煮沸转文火煮10分钟左右，再加入鲜百合和马蹄、玉米汁，煮3-5分钟，加鸡蛋，煮开即关火，以盐调味即可。注：马蹄甘寒，有清热润燥、消食积、利咽化痰、降血压等功效。玉米甘平，有补中益胃、利尿、降血脂等功效。配合胡萝卜清肠胃、利尿，百合清心润肺，此方有清心养胃，生津止渴的功效。适用于夏季口干口渴、大便干、小便短赤者食用。

△莲子百合木瓜汤。依秩选取莲子(带芯)15-20克，百合15克，茯苓15克，青木瓜1个，红枣3枚(去核)，排骨400克，瘦肉50克，盐适量。依艺将青木瓜切开，去皮、核，切块，排骨、瘦肉先飞水。上料同放入锅内，加适量清水，武火煮沸后，转文火煲1-1.5小时盐调味即可。注：滋阴清热，健脾，养心安神。

△莲子扁豆牛肚汤。依秩选用莲子30克，炒白扁豆30克，炒薏米30克，牛肚250克，瘦肉50克，生姜2片。依艺将牛肚和瘦肉均洗净切大块、飞水，扁豆、薏米先用清水浸泡30分钟。上料同放入锅内，加适量清水，武火煮沸后，转文火煲1.5小时，以盐调味即可。

功效：健脾祛湿，消滞开胃。

△茶。茶疗是药茶合一的中药茶应用于日常保健的一种养生方式。早在《神农本草经》便有记载“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”入夏后，天气炎热，暑热易伤气津，人体出汗较多，易有烦渴、乏力、食欲下降等表现，此时通过合理饮茶养生，有助于安然度夏。

△荷叶山楂扁豆茶。依秩选取荷叶5克，山楂6克，炒白扁豆20克，生薏米15克。依艺锅内加适量清水，大火煮沸后，加入山楂、扁豆、薏米，转小火煮30分钟，最后放入荷叶，再煮5分钟即可。可根据个人口味，加少许冰糖或红糖调味。

注：荷叶有清暑利湿的功效，山楂消食健胃、活血祛瘀，扁豆、薏米健脾利湿。此茶有清热解暑，健脾开胃的功效。适用于湿热体质人群，或夏季炎热夹湿气候时，调治心烦、食欲不振、口干口苦、舌苔厚腻等不适，尤其适用于高血压、高血脂者出现上述症状。

△桂圆金桔茶。依秩选取金桔1-2个，龙眼肉3-5颗。依艺将金橘洗净，在其中间切一口(不要切断)，然后放入杯中，并加入龙眼肉以开水冲泡即可。注：健脾养血，疏肝行气。适于体质偏虚寒或心脾两虚所致失眠、健忘、心悸等不适调理。

悉初夏生活养生十项注意或禁忌。初夏是一个气温逐渐升高的时节，也是人体容易感到不适的时期。初夏生活养生的注意事项和禁忌，帮助更好地适应季节变化，保持健康。即：

△忌在外露宿：避免在室外露宿，特别是在夜晚，以免受到蚊虫叮咬和寒湿内侵。

△忌风邪伤人：避免长时间在风口吹风，使用电扇应调节风速，防止风邪侵体。

△忌身体快速冷却：剧烈运动后不要用冷水浇头或身体，以免引起头痛身体不适。

△忌穿紧身衣裤：穿着宽松的衣服，以身体更舒适地散热。

△忌浓妆艳抹：避免使用过多的化妆品，以免堵塞毛孔，影响汗液的正常分泌。

△忌多食热性调料：减少辣椒、白酒等辛辣食品的摄入，以免助热生火。

△忌用饮料代水：尽量多喝水，保持身体的水分平衡，避免过多摄入含糖饮料。

△忌饮水过急：喝水时应缓缓饮用，避免大量快速喝水可能导致的身体不适。

△忌心神失养：保持心情平和，避免烦躁和焦虑，有助于身体调和气血。

△忌赤膊乘凉：虽然意在凉爽，但赤膊会吸收地面和墙壁上的热量，反而感觉更热，穿上轻薄衣物。

以上旨在帮助在初夏时节更好地养生，享受舒适健康的生活。

立夏，界春夏。初夏值春夏交互，气候气温及环态，都在变化与交替出现与存在。知时节生话，适变化生存，延生命寿宁，旨在坚持正确方式应四因，旨在守正良好习惯执四五，旨在规律生活拥抱健康，亲吻幸福，享寿宁天伦。(齐结存)

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