生活养生 悉悉养生

养生点点。健康养生古今共识的十大价值的涵意质意。即：

△提升健康水平：通过合理饮食、适量运动和充足睡眠，能够增强免疫系统，减少疾病的发生。

△延缓衰老：养生有助维持身体各系统正常功能，延缓衰老。

△提高生活质量：增强体力和耐力，使人更有活力，同时改善心理健康。

△延长寿命：降低患病风险，延长寿命。

△促进心理健康：缓解压力，提升情绪稳定，增强心理韧性。

△增强社交能力：参与养生活动，如瑜伽班、徒步团等，能结识志同道合的朋友，拓宽社交圈。

△减少医疗负担：养生能降低医疗资源消耗，减轻社会负担。

△提升家庭幸福：健康的生活方式有助于家庭和谐与幸福。

△预防慢性病：良好的生活习惯有助于预防高血压、糖尿病等慢性疾病。

△改善身体机.能：规律运动可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力。

养生生活方式方法。现在人们的生活变得幸福多彩之后，就越发地注意到养生的重要性。现在的养生方法很多，有些人喜欢去健身房，有些人喜欢饮食养生，有些人喜欢中医养生，无论是什么养生方法，只要是对身体好的，都值得去提倡去弘扬。今，咱共同看看古人所提倡的养生方法。古人提倡的十种养生方式方法。即：

△静神养生： 静神在传统养生学中占有重要地位。古人认为，神是生命活动的主宰，保持神气清静，心理平稳，可保养元气，使五脏安和，并有助于预防疾病、增进健康和延年益寿。反之则怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，以至诱发种种身心疾患。

△动形养生：古人认为“人欲劳于形，百病不能成”;诗人陆游说“形要小劳之”，说明了适度运动对健康的积极作用。古人在实践中摸索出了如按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等动形方式，可强身延年。人若贪图安逸，运动不足，或是劳累过度，则容易引起“劳伤”，又称“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。

△饮食养生 ：古人认为，合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。故饮食既要注意“博食”即以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”，又要重视五味调和，否则，会因营养失衡、体质偏颇、五脏六腑功能失调而致病。

△进补养生 ：传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。合理进补可以强身、防病、祛病。但进补既要辨证，又要适量，还应考虑顺应四时。服用补药时，如系入肺药，在秋季较合适;如系温补药，则在冬季比较适宜。

△固精养生：古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础，五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如性欲无节，精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命。保养阴精可延缓衰老。

△经络养生 经络是遍布人体全身的“网络”系统，它控制着血和气的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死、处百病、调虚实之作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为摄生的重要措施，而最简便的方法就是经常习练易筋经。俗话说“筋长一寸，寿延十年”。 △顺时养生 古人认为，天有四时气候的不同变化，地上万物有生、长、收、藏之规律，人体亦不例外。因此，古人从衣食住行等方面提出了顺时养生法。人的五脏六腑、阴阳气血的运行必须与四时相适应，不可反其道而行之。因时制宜地调节生活行为，有助于健体防病，否则，逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

△修身养生：古人认为，凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多行善事。古医家孟说云：“若能保身养情者，常须善言莫离口”，“口有善言，又当身行善事”。孙思邈则说：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”养成良好品行，常做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。

△调气养生：古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。营养失衡、劳逸失当、情志失调、病邪夹击等诸多因素，可导致元气的虚、陷、滞、逆等症候，进而使机体发生病理性变化。调气养生法主张通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等调养元气、祛病延年。

△减毒养生 古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。而通过饮食调理、服用药物及其它措 施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。

现代养生必效必功。中医养生十大法则。现代生活的健康必修课。现代生活中，中医养生凭借其整体观和自然疗法，成为越来越多人追求健康的必修课。结合国家中医药管理局发布的《中国公民中医养生保健素养》及权威提炼十法则，从内到外焕发活力。即：

△顺应四季：自然节律是养生之本中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，根据季节调整生活方式至关重要。春季，肝气旺盛，宜疏肝理气，可饮用菊花枸杞茶，按压太冲穴，避免熬夜。夏季，养心为重，多吃苦味食物如苦瓜，适度运动防中暑。秋季，润肺防燥，推荐梨、百合、银耳等白色食物。

冬季，补肾藏精，多食黑芝麻、核桃，早睡晚起避寒。

△饮食调理：五谷为养，药食同源。“脾胃为后天之本”，饮食需均衡且有针对性。日常以小米、糙米等五谷杂粮为主食，补充基础能量。血虚者可饮用红枣当归汤，湿热体质推荐绿豆薏仁粥。饭后饮清茶、散步百步，帮助消化。忌暴饮暴食，做到“先饥而食，先渴而饮”。

△运动保健：动静结合，气血通畅“流水不腐，户枢不蠹”，运动是维持生命活力的关键。传统功法如太极拳、八段锦、五禽戏，适合调和气血;晨起叩齿护牙，久坐拉伸肩颈，睡前揉腹促代谢。

△情绪管理：养心胜于养身“百病生于气”，情绪平和是健康基石。减少物质欲望，避免“大喜荡心”，通过琴音、花香等艺术爱好调节情绪。遇事深呼吸，按内关穴，缓解焦虑。

△女性全周期养护：从青春到更年期的智慧针对女性不同生命阶段，中医提出精准调养方案。青春期，调理月经异常，可结合中药与穴位贴敷(如关元、气海)。

育龄期，防宫颈病变需定期筛查，备孕注重“补肾健脾”。更年期，滋阴降火(如六味地黄丸)、阴阳双补，缓解潮热失眠。

△日常小妙招：低成本高效果养生法泡脚方：生姜驱寒，艾草活血，白醋杀菌，每晚20分钟改善循环。

△茶饮养生：春季玫瑰陈皮茶疏肝，夏季荷叶茶祛湿，秋冬桂圆红枣茶温补。

△穴位按摩：合谷穴止痛，足三里健脾胃，涌泉穴补肾。

△中医外治法：家门口的“绿色疗法”基层中医馆普及针灸、推拿、拔罐等技术，解决常见问题。颈肩腰痛可推拿结合艾灸，慢性疲劳推荐刮痧排毒、拔罐祛湿。

△养生即养命，坚持中医养生是融入生活的点滴习惯。规律作息、均衡饮食、调节情绪，让传统智慧为现代健康护航。

健康生活典型食品。健康生活中常用的养生食品包括：

△山药：山药被认为具有补脾益肺、滋阴强身的功效，适合脾胃虚弱、易疲劳的人群。可以尝试山药排骨汤等食谱。

△枸杞：枸杞能养肝明目、补血安神，适合长期用眼的上班族。可以尝试枸杞银耳羹等食谱。

△红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合女性调理气血不足。可以尝试红枣桂圆茶等食谱。

△黑豆：黑豆补肾滋阴、乌发养颜，适合肾虚、发质干枯的人群。可以尝试黑豆猪蹄汤等食谱。

△银耳：银耳润肺养颜，适合秋冬干燥季节。可以尝试银耳莲子羹等食谱。

△小米：小米能健脾和胃、改善失眠，适合产后或体虚者。可以尝试小米南瓜粥。

△生姜：生姜可驱寒暖胃、缓解感冒初期的鼻塞，适合寒性体质者。可以尝试红糖姜枣茶等食谱。

△豆腐：豆腐富含优质植物蛋白，适合预防心血管疾病。可以尝试麻婆豆腐等。

△红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，适合增强免疫力、辅助减肥。可以尝试芝士焗红薯等食谱。

△黑芝麻：黑芝麻滋阴润燥、乌发养颜，适合皮肤干燥、面色暗沉的人群。可以尝试黑芝麻糊等食谱。

△这些食品不仅美味可口，还具有很好的养生保健作用，可以作为日常饮食部分，维持健康生活方式。

禁忌与注意。健康生活养生是一个综合性的过程，涉及到饮食、作息、运动和情绪管多个方面。即：

△饮食养生：多喝水，每天至少饮用1500-2000毫升水，有助于促进新陈代谢和排出体内毒素;饮食均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等;少吃刺激性食物：减少辛辣食物和冰冷食物的摄入，避免对胃肠道造成刺激;饮食有节。食有规律，定时定量进食，避免暴饮暴食。

△作息养生：保证充足睡眠，每天应保证7-8小时的高质量睡眠，有助于提高睡眠质量;规律作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜;适当午睡。午饭后进行短暂午睡，可以提高工作效率和精神状态。

△运动养生：适度运动，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动;运动时间选择，选择适合自己的运动时间，如清晨或傍晚;运动注意事项：运动前做好热身准备，运动后进行拉伸放松。

△情绪管理：保持良好心态，积极乐观的心态对身体健康至关重要;情绪调节方法：学会调整情绪，避免过度焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪的影响。

△点点禁忌：忌活动过剧，适当的体育运动是强身健体，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做剧烈运动，要选择合适的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等，最好慢走在乡间树林间，呼吸清新的空气;忌久吃药，俗话说，“是药三分毒”。虽然老年人机体功能下降，患病较多。但也不能只要有点不适就吃药，否则容易对药物产生依赖性，如长期服用一些镇静药、止痛药、激素类药，不但副作用不小，还会不自觉地加大服药量。使身体受到伤害，严重时甚至危及生命;忌久坐，老年人身体各器官的生理功能已经明显衰退，适应能力和耐受力较低，如果长时间坐着并保持某一种姿势。会造成肌肉僵硬、关节疼痛。久看电视、久坐牌桌、过久看书等都是不良习惯;忌情志失调，长寿要保持情志调畅，长期处于紧张、抑郁、焦虑等不良情绪状态，会导致气血运行不畅，脏腑功能失调，引发身体和心理疾病。而保持心情愉悦、心态平和，则有利于身心健康;忌起居无度，起居无度会影响人体气血运行和脏腑功能。长期熬夜、过度劳累会使身体过度消耗，导致抵抗力下降。而生活作息不规律则会影响人体内分泌和免疫系统，增加患病风险;忌忽视体检，长寿以预防为主，通过定期体检可以及时发现潜在的疾病风险。许多疾病在早期阶段都没有明显症状，如果不进行体检就很难发现。而及早发现疾病风险，有助于早期治疗和控制病情进展，提高治愈率和生存率。

总而言之，健康生活关乎着健康身心。健康身心多元如一，古今和合，道道关生活，品品关生存，典典恋生命。三生关乎生命至上，人民至上，健康唯一。唯从唯一健康的观念占位，从落实健康第一责任人达标健康为出发点与归宿，在天人合一，中西、内外、上下、医养、健管、上下、家国的联，连，链，恋寿的复合上下功夫，用自己的作法与行为，在大局下践行大健康战略，在微观上下细功夫，服从宏观，服务健康，理直气状的说是，说健康，同心打造中国健康航母，打造东方健康高地，拥抱健康，享受美好生活，亲吻幸福，享受美满生活，同心协力，同心未来。(齐结存)

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