假日平日生活典典谈

占位时代，立足生活养生，着眼平时，兼顾节假日，永循衣食住行用，柴米油盐酱醋茶及人的规律性规定性，而计划安排，秩序运行，以规定规律规矩规范获健生寿宁。在这里值的一提的是:每到长假期，不少人会放纵自己，比如毫无节制地饮食、“征战”酒桌、熬夜打游戏，从而影响身体健康。那么节假日期间怎么样做好平节转化，与节平吻会呢?在相互转换的接口中应该注意哪些事项。典典说说。即:

饮食管理，关键在科学。人的健康的前提条件之一是膳食平衡与营养平衡。既然如此，无论平时还是节假日，切勿暴饮暴食 。常态情况下，往往存在这么一种现象，人们 每逢佳节，家家户户都准备大量美食。很多人面对美食，总是克制不住自己，容易暴饮暴食，极大加重胃肠道负担，并引发腹痛、腹胀、腹泻、便秘等消化道不适症状。因此，节假日期间，要学会克制，控制每餐摄入量。如常的讲究配搭搭配，做到量入，平均，规律。

常态而为，按时依规就餐 。吃，无论平时还是节假日，理应循规守律，不可违背常态常理。由此说来，节假日期间更要注意规律饮食，按时就餐，切勿因贪睡或其他原因扰乱正常的饮食规律，使胃肠不适而造成消化功能紊乱。假期过后，很多人出现消化不良、身心疲惫的症状，均是由于饮食不规律引起的。常态理性理食，事关健康生活，理应严守规定常规常态的选食进食生活。

食必常态，饮食清淡 。常态生活，务必是一生一世的，从一物一料、一餐一饭，到日复一日的、每每是从零开始的、如一规律、清淡有秩的。由此说来，节假日期间往往活动量降低，常常在餐食上出现多油、多盐、多糖的美食，这样往往会使高血压、糖尿病等疾病在节假日后的发病率明显升高。因此在节假日期间，饮食更要注意减油、减盐、减糖，尽量比平日饮食更清淡一些，减少脂肪堆积，以免对身体健康造成不必要负担及不良后果。

恒衡平平膳食，在平衡中求康寿。蔬菜与主食不能少 新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，促进人体新陈代谢。主食是碳水化合物的主要来源，可参与脂肪、蛋白质的代谢，使其完全氧化，减少体内有毒物质的生成，同时还为人体提供膳食纤维。另，主副、荤素、干稀、谷蔬一个不能少，切切不能偏。平衡恒健生。

计划用粮，按人做菜，尽量做到不剩和少剩。如有少量的剩饭剩菜要合理保存 。剩饭剩菜不要置于铝制容器或锅内存放，因为铝表面的氧化铝薄膜虽不溶于水，却能溶于酸性或碱性溶液中。同时较咸的菜肴或汤类长时间存放在铝制的容器中，会生成铝的化合物，对身体造成危害。此外，剩饭剩菜在冰箱内保存的时间也不宜过久，否则容易变质。合理掌握每餐的饭菜，尽量减少剩饭剩菜的量。

切切众人一锅，要因人施膳。无论平时、还是节假日，切切特殊人群饮食禁忌 ，持续平和 营养与健康的关系。尤其是节假日，不要因短短几天饮食就可以决定的。对于身体状况良好的人来说，节假日期间放纵几天，之后恢复正常饮食，一般也不会引发健康问题。但是对于一些患有慢性疾病的特殊人群，节假日偶尔一次的放纵就可能超出身体的负荷导致“乐极生悲”，过节就成“过劫”了。

高血糖人群：血糖过高，对糖尿病患者来说非常危险。节假日期间，传统的零食和饮料均含有很高的糖分，一不小心摄入糖分就会超标。因此，对于各种零食、饮料甚至高甜的水果，糖尿病患者都应该敬而远之，保持“浅尝辄止”的态度;胆囊炎/胆结石人群：许多传统节日美食都是高脂肪、高糖，或者由精制碳水化合物制作的，尤其油炸食物和各类糕点，都会增加引发胆囊炎或者胆结石的风险;便秘患者：对于一般性的便秘，通过合理的饮食，尤其是增加食物中的膳食纤维，能够得到积极有效的缓解。有潜在便秘风险的人群需特别注意有意识地控制精米白面食物摄入，饮食中注意增加蔬菜、水果和粗粮。切切防止会出现在节假日期间睡了很长时间，但是节后依然感到浑身乏力、萎靡不振的情况。这主要是因为节假日睡眠时间过长，原本有规律的作息被打乱，引起自主神经功能失调，导致睡眠紊乱、头昏脑涨。很多人还会同时发生胃肠道失调，甚至还可能引发神经和精神系统的疾病。因此，即使上班期间很劳累，需要在节假日期间之补觉，也要在原有作息规律的基础上适度调整，这样才能有效保证身心健康，提高节后上班的工作效率。

另外，节假日期间迎来送往，亲友相聚玩乐，一时兴起偶尔熬夜问题不大，但切勿连续熬夜或昼夜颠倒。如果不得已熬夜，白天补觉时间最好安排在午后，时间掌握在1个小时左右。最后，特别要提醒患病人群，节假日期间注意起居饮食规律的同时，一定要坚持按时按量服用常规治疗药物，切勿擅自减药或停药。做到科学饮食、情绪稳定、起居有常、娱乐有度，就能愉快地度过节日，健康快乐地工作、生活。对于一般性的便秘，通过合理的饮食，尤其是增加食物中的膳食纤维，能够得到积极有效的缓解。有潜在便秘风险的人群需特别注意有意识地控制精米白面食物摄入，饮食中注意增加蔬菜;用假期好好“补觉”。但是，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，集中补觉可能并无实际效果，甚至还会出现在节假日期间睡了很长时间，但是节后依然感到浑身乏力、萎靡不振的情况。这主要是因为节假日睡眠时间过长，原本有规律的作息被打乱，引起自主神经功能失调，导致睡眠紊乱、头昏脑涨。很多人还会同时发生胃肠道失调，甚至还可能引发神经和精神系统的疾病。因此，即使上班期间很劳累，需要在节假日期间之补觉，也要在原有作息规律的基础上适度调整，才能有效保证身心健康，提高节后上班效率。

常态生活并生，妥要处置好这么几个关系。即:平时与节假日生活养生的规定性、一致性，切切过份注重节假日，忽略平时，危机平衡机制影响健康生活;淡补的常态性与阶段性关性，非特殊需求必执平饮平餐淡补之原则，严防失恒失态失贞;一般与特殊关系，在关乎大众饮食条件下，必须关乎与照顾好特殊人群的饮食与健康需求，做好膳食扶持工作;季节应地与养生应时应是的关系，做到质循四因、倡四五;餐食品类与质地的关系，在广博品种中搭配，在营卫上当质;五少五禁与生活康宁的关系。总而言之、推而广知，人们要想平安健宁的生活，无时无刻要坚持在日常中，坚持做到五限:限盐、糖、油、偏与单，五禁:禁洒、烟，禁食猎捕物、禁食禁采食，禁食来路不明违标品，在正规食路上生活养生寿长宁。

人生，生活养生，并非一日之功，亦非一时之益。唯在把功夫下在平时，推出多元如一之指，从点滴做起，从我做起，从零开始，如一持之以恆，在科学，理性，平衡，常态，自然中，好生生活，好生生存，好生生命，好生寿宁。(齐结存)

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